Akan Susu Protein Soy Menyebabkan Keuntungan Berat?
Isi kandungan:
- Video Hari
- Kalori, Serbuk Soya Protein dan Kawalan Berat
- Manfaat Protein soya untuk Berat Badan
- Manfaat Protein soya untuk Berat Berat
- Membuat protein kedelai anda sendiri di rumah membolehkan anda mengawal bahan-bahan dan saiz porsi makanan anda, jadi anda boleh menyesuaikannya sama ada dengan penurunan berat badan atau keuntungan. Sebagai contoh, jika anda mencari gurauan soya rendah kalori untuk penurunan berat badan, anda boleh menggabungkan satu lembar protein kedelai mengasingkan dengan 1 cangkir susu tanpa lemak dan 1/2 cawan stroberi beku. Goncang ini mengandungi hanya 227 kalori dan bekalan 32 gram protein - memuaskan keinginan coklat anda dengan menggabungkan dalam satu sudu serbuk koko, dan anda akan menambah hanya 11 kalori dan 1 gram protein.
- Protein kedelai mungkin tidak selamat untuk semua orang. Seperti mana-mana suplemen protein, kedelai berfungsi sebagai sumber protein yang tertumpu, jadi ia mungkin tidak sesuai untuk diet anda jika anda perlu mengehadkan pengambilan protein anda. Sesetengah kumpulan orang - seperti kanser payudara yang selamat - harus juga menghindari produk soya, sehingga ada penyelidikan lebih lanjut mengenai risiko atau potensi risiko kesehatan mereka.
Apabila datang kepada makanan tambahan protein, protein tenusu seperti whey dan kasein cenderung mendapat perhatian yang paling. Tetapi mereka bukan satu-satunya pilihan yang baik di lorong protein, dan soya menawarkan nilai protein dan nilai pemakanan yang berkualiti tinggi juga. Protein kedelai tidak akan sendirinya membuat anda mendapat berat badan, dan ia tidak akan sendirinya membuat anda kehilangan berat badan, sama ada. Anda boleh menggunakan protein kedelai untuk kehilangan berat badan atau keuntungan, bergantung bagaimana anda menggunakannya dan bagaimana anda menyusun diet keseluruhan anda.
Video Hari
Kalori, Serbuk Soya Protein dan Kawalan Berat
Memantau pengambilan kalori anda adalah kunci untuk penurunan berat badan - semuanya tentang kalori dalam kalori berbanding. Apabila anda cuba untuk mendapatkan berat badan, anda mahu lebihan kalori - untuk mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar. Itu membolehkan anda untuk mendapatkan jisim dan menyimpan beberapa kalori yang berlebihan sebagai lemak, yang bermanfaat apabila anda kurang berat badan. Anda tidak memerlukan banyak kalori tambahan - 250 hingga 500 sehari adalah banyak.
Untuk mengurangkan berat badan, anda memerlukan defisit kalori, jadi anda akan makan lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan. Anda tidak mahu memotong terlalu banyak - mengurangkan pengambilan anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari membolehkan penurunan berat badan yang selamat.
Protein kedelai adalah sumber kalori yang sederhana - satu suplemen protein soya yang tersedia secara komersil mengandungi 95 kalori setiap 1 gram serbuk protein, sementara satu lagi penggantian makanan komersial yang dihasilkan daripada protein soya mengandungi 178 kalori. Kerana tidak terlalu tinggi kalori, ia boleh berfungsi dengan baik dalam diet penurunan berat badan - bahkan satu larangan yang membolehkan hanya 1, 200 atau 1, 400 kalori - selagi anda mengira ia sebagai sebahagian daripada pengambilan harian anda. Sebaliknya, gusi protein kedelai atau dua boleh membekalkan kalori tambahan yang anda perlukan untuk menaikkan berat badan, jika itu matlamat anda.
Manfaat Protein soya untuk Berat Badan
Walaupun soya boleh membantu anda menaikkan berat badan, ia mungkin memberi manfaat kepada penurunan berat badan. Beberapa kajian telah mengkaji hubungan antara protein soya dan penurunan berat badan dan, sementara masih terdapat sedikit penyelidikan manusia terhadap kacang soya dan kawalan berat badan, nampaknya membantu dengan kehilangan lemak, melaporkan kertas kajian literatur yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Sains pada tahun 2007. Contohnya, satu kajian yang diketengahkan dalam tinjauan mendapati bahawa termasuk penggantian soya dalam diet penurunan berat badan dipercepatkan kehilangan lemak, serta penurunan berat badan secara keseluruhan, berbanding hanya mengikuti diet penurunan berat badan sahaja. Dan kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Health and Aging mendapati bahawa suplemen protein kedelai sama efektifnya untuk penurunan berat badan sebagai makanan tambahan protein tanpa soya.
Pastikan anda mengira kalori dalam minuman protein soya ke arah pengambilan kalori harian anda.Jika anda hanya mengambil protein soya di atas diet biasa anda, tanpa mengambil kira kalori yang anda dapat dari soya, anda sebenarnya akan mensabotaj usaha berat badan anda.
Manfaat Protein soya untuk Berat Berat
Protein shake sangat popular di kalangan pembina badan dan mereka yang mencari untuk mendapatkan otot, dan protein soya boleh membantu anda menambah massa tanpa lemak. Walaupun kebanyakan protein tumbuhan berasal tidak lengkap - mereka kehilangan sekurang-kurangnya satu asid amino yang anda perlukan dari diet anda - soya adalah protein lengkap, jadi ia membekalkan semua asid amino yang anda perlukan untuk pertumbuhan tisu dan otot. Suplemen protein kedelai juga berfungsi sebagai sumber protein yang tertumpu - sementara kandungan protein boleh berubah dari jenama ke jenama, satu protein yang boleh didapati dalam protein isolat menawarkan 23 gram protein setiap auns serbuk. Makan makanan berkhasiat tinggi boleh membantu anda memasak, selagi anda menggabungkan diet anda dengan program latihan kekuatan yang betul, dan anda harus makan 0. 8 gram protein untuk setiap berat badan. Sekiranya anda menimbang berat 150 pound - dan oleh itu memerlukan 120 gram protein semasa anda pukal - satu gusi mengasingkan soya yang dibuat dengan satu gelas serbuk dalam secangkir susu akan memberikan kira-kira 25 peratus daripada matlamat protein harian anda.
Kalori dalam kacang soya membantu anda menaikkan berat badan juga. Hanya minum satu goncang pengganti makanan yang diperbuat daripada soya - yang mengandungi 178 kalori - sebagai tambahan kepada diet biasa anda akan membolehkan anda mendapat satu pertiga daripada satu pon seminggu, walaupun tanpa membuat perubahan diet yang lain.
Menghidangkan Kedelai untuk Kawalan Berat
Membuat protein kedelai anda sendiri di rumah membolehkan anda mengawal bahan-bahan dan saiz porsi makanan anda, jadi anda boleh menyesuaikannya sama ada dengan penurunan berat badan atau keuntungan. Sebagai contoh, jika anda mencari gurauan soya rendah kalori untuk penurunan berat badan, anda boleh menggabungkan satu lembar protein kedelai mengasingkan dengan 1 cangkir susu tanpa lemak dan 1/2 cawan stroberi beku. Goncang ini mengandungi hanya 227 kalori dan bekalan 32 gram protein - memuaskan keinginan coklat anda dengan menggabungkan dalam satu sudu serbuk koko, dan anda akan menambah hanya 11 kalori dan 1 gram protein.
Jika anda cuba menaikkan berat badan, gunakan serbuk protein soya untuk membuat shake lebih tinggi kalori. Sebagai contoh, campurkan satu lembar protein kedelai mengasingkan dengan secawan susu penuh lemak, secawan stroberi beku dan 2 sudu mentega kacang. Anda akan mendapat goncangan yang mengandungi 482 kalori dan 38 gram protein.
Pertimbangan Keselamatan
Protein kedelai mungkin tidak selamat untuk semua orang. Seperti mana-mana suplemen protein, kedelai berfungsi sebagai sumber protein yang tertumpu, jadi ia mungkin tidak sesuai untuk diet anda jika anda perlu mengehadkan pengambilan protein anda. Sesetengah kumpulan orang - seperti kanser payudara yang selamat - harus juga menghindari produk soya, sehingga ada penyelidikan lebih lanjut mengenai risiko atau potensi risiko kesehatan mereka.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang serbuk protein, termasuk soya. Dia boleh memberitahu anda jika protein soya selamat untuk anda dan, jika ya, mengesyorkan serbuk protein yang baik dan dos yang sesuai untuk matlamat kesihatan anda.
