Yang Lebih Baik: Elliptical atau Bike?
Isi kandungan:
- Video Hari
- Meningkatkan Kapasiti Cardio sebagai Matlamat
- Membakar Lemak sebagai Matlamat
- Membina Otot sebagai Matlamat
- Setiap Mempunyai Kelebihan
Kebanyakan gim mempunyai kawasan kardio yang menyediakan beberapa bentuk jurulatih elips dan satu atau lebih versi basikal senaman. Kedua-dua mesin ini boleh membantu membakar lemak dan meningkatkan kapasiti aerobik, bergantung kepada cara anda menggunakannya. Sebelum membuat keputusan yang lebih sesuai untuk keperluan anda, tentukan matlamat anda.
Video Hari
Meningkatkan Kapasiti Cardio sebagai Matlamat
Persatuan Sains Sukan Antarabangsa mentakrifkan kekuatan kardiovaskular sebagai keupayaan untuk mengambil, mengangkut dan menggunakan oksigen. Latihan kardio yang lebih kuat meningkatkan permintaan badan untuk oksigen dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk menggunakannya. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, menggunakan lebih banyak otot dan bekerja lebih bersungguh-sungguh (kira-kira keamatan jogging atau berjalan pantas) akan meningkatkan kekuatan kardiovaskular anda. Anda boleh melakukan latihan intensiti tinggi di atas basikal atau jurulatih elips. Perbezaannya adalah bahawa pada basikal anda akan menggunakan hanya badan yang lebih rendah, jadi badan anda secara keseluruhan memerlukan kurang oksigen. Beberapa jurulatih elips mempunyai tuas yang anda tolak dan tarik dengan lengan anda. Ini membolehkan anda menggunakan kedua-dua badan bahagian atas dan badan yang lebih rendah, meningkatkan intensiti latihan kardiovaskular anda. Oleh itu, jika digunakan pada intensiti yang sama, senaman pada pelatih elips akan meningkatkan kapasiti kardio seseorang daripada sepeda latihan.
Membakar Lemak sebagai Matlamat
Terdapat korelasi yang kuat antara tempoh dan intensiti senaman dan jumlah lemak yang dibakar semasa latihan. Pada kedua-dua mesin elips dan basikal pegun, anda boleh memilih seberapa pantas atau perlahan anda bergerak dan berapa lama anda memilih untuk bersenam. Anda juga boleh memilih jumlah rintangan. Apa yang anda ingin pertimbangkan adalah mesin yang mana anda akan dapat menggunakan paling intens dan untuk masa yang paling lama.
Membina Otot sebagai Matlamat
Perbezaan terbesar antara menggunakan elips dan basikal stesen adalah jumlah otot yang anda gunakan semasa bersenam. Otot meningkatkan kekuatan apabila ia digunakan untuk menolak, menarik atau mengerahkan daya terhadap objek. Juga, tuntutan menuntut peningkatan penglibatan lebih banyak otot daripada duduk tidak, kerana berdiri melibatkan keseimbangan. Sekiranya semua aspek latihan, seperti intensiti dan jangka masa, dikawal, menggunakan jurulatih elips akan membolehkan anda membina lebih banyak otot daripada menggunakan basikal tanpa henti. Sekali lagi, faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah jumlah rintangan dan jangka masa latihan.
Setiap Mempunyai Kelebihan
Kedua-dua elips dan basikal stasioner mempunyai kelebihan yang unik.Satu kelebihan dari kedua-dua mereka adalah bahawa mereka adalah mesin kardio berdampak rendah, yang bermaksud bahawa mereka lebih mudah pada sendi daripada aktiviti seperti berjalan dan melompat. Kelebihan motosikal latihan adalah bahawa anda boleh duduk semasa anda bersenam. Ini membolehkan orang ramai mempunyai masalah keseimbangan untuk melengkapkan senaman tanpa bimbang tentang kejatuhan. Elips mempunyai lekukan laras yang boleh meningkatkan cabaran kepada badan. Menurut Majlis Latihan Amerika, satu aspek penting dalam mana-mana rejimen latihan kualiti adalah pelbagai. Oleh itu, campuran latihan pada jurulatih elips dan basikal stasioner akan menghasilkan hasil yang lebih baik daripada hanya menggunakan satu atau yang lain.
