Apa yang harus makan untuk sarapan di diet rendah karbohidrat

Tidak peduli apa makanan yang anda ikuti, sarapan adalah hidangan penting. Ia memberikan tenaga badan anda selepas berpuasa semalaman dan terus lapar untuk mengelakkan makan berlebihan pada waktu siang. Pada diet rendah karbohidrat, anda tidak boleh memulakan hari dengan bagel biasa dan bijirin, tetapi ada pilihan lain yang akan memuaskan selera anda, sama ada anda suka makan pagi yang manis atau enak.

Video Hari

Pilihan Telur

Telur, dengan kurang daripada 1 gram karbohidrat bersih setiap telur besar, adalah pilihan sarapan pagi rendah karbohidrat. Istilah "karbohidrat bersih" merujuk kepada karbohidrat yang dicerna yang digunakan untuk menghitung karbohidrat pada kebanyakan pelan diet. Scrambled, rebus dan rebus semua membuat pilihan lazat untuk sarapan pagi. Untuk beberapa karbohidrat, masak telur dadar yang disumbat dengan enam ekor asparagus dan 1 auns keju Swiss untuk 4 gram karbohidrat bersih. Quiche crustless yang dibuat dengan keju cheddar dan bayam juga berfungsi. Kandungan karbohidrat mungkin berbeza-beza bergantung kepada jumlah keju dan bayam yang anda tambah pada resipi anda. Bakar dua telur yang dipukul dicampur dengan 1/4 cawan lada merah, 1/4 cawan lada hijau dan 2 sudu kecil bawang merah dalam tin muffin untuk pilihan sarapan pagi. Telur "muffin" ini mempunyai kira-kira 5 gram karbohidrat bersih.

Pancake Rendah dan Karbohidrat

Pancakes dan wafel tidak keluar, tetapi anda perlu mengubah resipi biasa anda untuk mengurangkan karbohidrat. Di tempat tepung gandum, cuba tepung badam atau kelapa, masing-masing dengan 3 gram karbohidrat bersih setiap 1/4 cawan. Tetapi anda mungkin perlu bereksperimen dengan resipi anda untuk menghasilkan kombinasi yang tepat dari bahan kering hingga basah. Jika anda menggunakan tepung badam, pertimbangkan untuk menambah telur tambahan untuk tekstur yang lebih baik. Tepung kelapa menyerap cecair dengan cepat, jadi anda mungkin perlu menambah cecair untuk mendapatkan adunan anda dengan konsistensi yang betul. Sebagai tambahan kepada telur, gunakan susu badam tanpa gula, yang mempunyai 1 gram karbohidrat bersih setiap cawan, untuk mencampur lempeng rendah karbohidrat dan wafel. Terdapat juga lasak karbohidrat rendah dan campuran wafel yang tersedia secara komersil.

Atas dengan sirap bebas gula, dengan sifar gram karbohidrat bersih, atau buah karbohidrat rendah seperti raspberi atau strawberi, yang mempunyai 3 gram dan 5 gram karbohidrat bersih setiap separuh cawan, masing-masing.

Sarapan tanpa makan

Siapakah yang mengatakan anda perlu makan sarapan pagi tradisional sebagai hidangan pagi anda? Apa-apa sahaja, betul-betul. Potongan ayam belanda yang dilancarkan dalam daun salad romaine, dengan 1 gram karbohidrat bersih setiap daun, adalah sarapan pagi yang cepat dan mudah. Untuk hidangan yang memasak dengan cepat, cobalah goreng 1/2 cawan koktel koktail, 1/2 cawan brokoli, 1/2 cawan kubis dan 1/2 cawan bok choy. Kacau mereka dalam minyak bijan dan 1 sudu besar kicap untuk jumlah karbohidrat 7 gram bersih. Salmon panggang dengan secawan kacang hijau juga berfungsi, membekalkan 6 gram karbohidrat bersih.Hidangan makan malam rendah karbohidrat malam tadi juga menyediakan sarapan pagi yang selesa.

On-the-Go Low-Carb Breakfast

Mornings sering terburu-buru, yang mungkin mengapa sesetengah orang melangkau sarapan pagi. Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat, anda akan memerlukan pilihan rendah karbohidrat yang boleh anda makan semasa berlari. Campurkan smoothie 7-gram-karbohidrat dengan secawan susu badam tanpa gula, 1/4 cawan keju ricotta susu keseluruhan, 1/2 cawan stroberi dan ais. Atau buang beberapa telur yang sudah masak dan masak ke dalam beg makan tengahari dengan kayu saderi, lima tomato ceri dan 2 sudu makan keju krim untuk dimakan apabila anda sampai ke pejabat. Sarapan pagi ini mempunyai 6 gram karbohidrat bersih.