Apakah Zon Sasaran Jantung Sasaran untuk P90X?

Dibangunkan sebagai program latihan di rumah, program P90X melibatkan 12 video senaman yang berlainan. Matlamat keseluruhan program ini adalah bergantung kepada strategi "kekeliruan otot", yang secara konsisten mencabar tubuh untuk menguatkan otot dan membakar lemak. Program senaman ini melibatkan latihan kekuatan, latihan kardiovaskular, latihan melompat, latihan abdomen, yoga, seni mempertahankan diri dan regangan lembut. Untuk memastikan senaman yang selamat dan berkesan, berhati-hati memantau zon kadar jantung P90X anda.

Video Hari

Kadar Jantung Kardiovaskular

Semasa latihan jantung dan latihan daya tahan, kadar denyut sasaran anda adalah 70 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Berlatih di zon denyut jantung ini menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan anda. Zon denyut jantung membakar kalori yang tinggi, kira-kira 50 peratus daripadanya adalah lemak. Bertujuan untuk zon kadar denyut aerobik ini untuk semua latihan kardiovaskular P90X. Video ini termasuk "Plyometrics," "Synergistic Teras," "Cardio X," "Kenpo X" dan "Ab Ripper X."

Kadar Jantung Kekuatan Latihan

Semasa rutin latihan kekuatan, kadar denyutan jantung tidak perlu tinggi. Anda mungkin mengalami denyutan jantung dalam 60 hingga 75 peratus daripada julat maksimum. Zon denyutan jantung ini mungkin berlaku dalam latihan kekuatan latihan P90X. Program-program ini termasuk "Chest & Back," "Shoulders & Arms," ​​"Dada, Bahu & Triceps," "Back & Biceps" dan "Legs & Back" video.

Kadar Jantung Peregangan

Untuk video "Yoga X" dan "X Stretch", bertujuan untuk zon kadar denyutan sasaran yang lebih rendah. Kadar denyutan jantung perlu melambatkan kira-kira 50 hingga 60 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Dianggap sebagai "zon jantung yang sihat," julat kadar jantung ini menyejukkan tubuh dengan lembut sambil membakar kalori lemak. Pada titik-titik tertentu semasa latihan, kadar jantung anda boleh meningkat melebihi 60 peratus. Walaupun kadar denyutan jantung yang lebih tinggi ini munasabah semasa bahagian berat dari latihan regangan, kadar jantung yang lebih rendah harus dikekalkan sepanjang sebahagian besar rutin.

Zon Kadar Jantung Peribadi

Untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum anda, lelaki harus menolak umur mereka dari 220 dan wanita harus menolak umur mereka dari 226. Bergantung kepada jenis senaman yang akan anda lakukan, tentukan zon kadar sasaran anda. Sebagai contoh, anda akan mensasarkan zon kadar jantung 70 hingga 80 peratus semasa melakukan video senaman "Cardio X". Sebaik sahaja anda telah menentukan zon pilihan anda, kalikan peratusan ini dengan kadar denyut jantung maksimum anda. Contohnya, kadar denyut jantung maksimum 30 tahun adalah 190 (220-30 = 190). Untuk senaman kardiovaskular, anda akan mengekalkan kadar jantung anda antara 133 (190 x 70 peratus) dan 152 (190 x 80 peratus).

Zon Kadar Jantung Umum

Jika anda tidak mengetahui zon kadar denyut sasaran peribadi anda, terdapat garis panduan umum yang boleh anda ikuti. Persatuan Jantung Amerika menyediakan carta dengan garis panduan umum kadar jantung untuk pelbagai kumpulan umur. Sebagai contoh, zon kadar denyut sasaran pada usia 30 adalah 95 hingga 162 denyutan seminit. Kadar denyut sasaran hanya 80 hingga 136 denyutan seminit pada usia 60 tahun.