Apakah ukuran buah badam?

FDA mengesyorkan menambah almond untuk diet anda. Mengikut Extension Cooperative University of Nebraska, badam mempunyai banyak faedah yang boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, serta usaha mengurangkan berat badan anda. Walau bagaimanapun, kerana badam adalah makanan yang tinggi lemak, penting untuk mengehadkan pengambilan anda. Sentiasa sedar bilangan badam dalam hidangan akan memastikan bahawa anda mendapat vitamin dan mineral yang ditawarkan kacang ini, tanpa pembungkusan pada pound.

Video Hari

Saiz Berkhidmat

U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah mengatakan bahawa 1 oz. adalah hidangan standard badam. Itu sama dengan satu segelintir atau sekitar 23 keseluruhan, kacang-kacangan. Jika anda tidak pasti jika anda mendapat jumlah hidangan yang penuh, anda perlu menimbang badam anda berbanding dengan menghitungnya. Sesetengah badam berbeza-beza mengikut saiz dan seberat adalah cara yang paling tepat untuk menentukan saiz hidangan.

Maklumat Pemakanan

Laboratorium Data Nutrisi USDA mengatakan bahawa 1 oz. daripada keseluruhan, biji badam berkrim mengandungi 163 kalori dan kira-kira 14 g lemak. Mereka juga merupakan sumber protein dan serat yang berkhasiat, dengan 6 g protein dan 3. 5 g serat. Orang yang sedang diet rendah karbohidrat sering memakan buah badam, seperti 1 oz. badam menawarkan kira-kira 6 g karbohidrat.

Konsumsi

FDA mengesyorkan bahawa anda mengambil sehingga 1. 5 oz. daripada badam berkayu setiap hari atau kira-kira 1/3 cawan. Anda boleh makan semua kacang sebagai satu snek besar atau mengunyah mereka sepanjang hari. Menambahkan badam ke hidangan lain, seperti salad, smoothie dan campuran jejak, juga cara yang berkesan untuk bekerja di kacang anda setiap hari.

Keuntungan

Pada tahun 2003, FDA mengesahkan bahawa memakan badam sebagai sebahagian daripada diet rendah lemak tepu dapat mengurangkan risiko penyakit jantung kerana mereka dapat membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat. Satu auns keseluruhan, badam berkayu mengandungi 75 mg kalsium. Selain itu, badam dibungkus dengan zink, magnesium dan vitamin E dan B-2.

Pertimbangan

Selagi anda menjejaki pengambilan kalori dan lemak sepanjang hari, makan badam boleh membantu mengurangkan berat badan dan mencegah penyakit jantung. Walau bagaimanapun, kerana mereka adalah makanan yang cukup tinggi lemak, anda harus melihat pengambilan anda untuk memastikan ia tidak memfaktorkan usaha anda. Alice Henneman, dari University of Nebraska Cooperative Extension, mengatakan bahawa memakan 1. 5 oz. badam setiap hari sebenarnya boleh membantu anda makan kurang keseluruhan. Itu kerana serat, protein dan lemak dalam badam cukup mengisi dan mengambil masa lebih lama untuk badan anda mencerna.