Apakah Keperluan Harian B12?
Isi kandungan:
Vitamin B12 tergolong dalam kumpulan vitamin B, yang larut dalam air. Kerana tubuh manusia tidak boleh membuat B12, doktor mengklasifikasikannya sebagai vitamin penting. Penyerapan Rujukan Pemakanan yang disediakan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan menyenaraikan keperluan harian vitamin B12 yang disyorkan untuk pelbagai kumpulan umur.
Video Hari
Fungsi
Tubuh manusia memerlukan vitamin B12 untuk menyokong banyak fungsi di seluruh badan. Pengeluaran sel darah merah, sel-sel dalam darah yang bertanggungjawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, memerlukan vitamin B12, yang juga menggalakkan sistem saraf yang sihat kerana ia membantu mengekalkan myelin-bahan lemak yang mengelilingi saraf. Vitamin B12 juga mencetuskan pengeluaran bahan yang diperlukan untuk membuat DNA-bahagian setiap sel yang membawa maklumat genetik.
Sumber
Walaupun penyelidikan semasa mendapati beberapa sumber tumbuhan vitamin B12, seperti rumpai laut dan alga, B12 di sumber tersebut mungkin tidak dapat diserap oleh manusia, menurut Persatuan Vegetarian. Satu-satunya sumber semula jadi vitamin B12 tetap menjadi sumber haiwan. Daging, seperti daging lembu, ayam dan ikan berfungsi sebagai sumber makanan B12 yang baik. Produk tenusu, yang ditentukan oleh U. S. Jabatan Pertanian sebagai produk yang dihasilkan daripada susu yang mengekalkan kandungan kalsium mereka, juga menyumbang kepada keperluan harian B12. Telur, produk haiwan lain, menyediakan banyak nutrien, termasuk vitamin B12. Sebagai tambahan kepada sumber semula jadi, pengeluar menguatkan banyak makanan dengan vitamin B12, seperti sarapan bijirin.
Keperluan Kanak-kanak
Oleh kerana badan manusia menyimpan vitamin B12 beberapa tahun, menurut MayoClinic. com, kekurangan jarang berlaku, dan keperluan harian kekal rendah. Keperluan harian untuk vitamin B12 berbeza untuk kumpulan usia yang berbeza untuk mengambil kira saiz badan, diikat dengan jumlah sel darah merah yang dihasilkan setiap hari. Bayi berusia 0 hingga 6 bulan memerlukan 0. 4 mcg, dengan 1, 000 mcg bersamaan 1 mg. Keperluan meningkat kepada 0. 5 mcg untuk bayi 7 hingga 12 bulan. Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun memerlukan 0. 9 mcg, manakala yang berumur 4 hingga 8 memerlukan 1. 2 mcg dan umur 9 hingga 13 memerlukan 1. 8 mcg, seperti yang disenaraikan oleh Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Suplemen.
Keperluan Dewasa
Orang dewasa, lelaki dan perempuan, memerlukan 2. 4 mcg vitamin B12 setiap hari. Menjadi hamil meningkatkan keperluan untuk 2. 6 mcg untuk menyokong jumlah darah tambahan dan keperluan untuk sel darah merah. Di samping itu, wanita yang mengidap menyusu perlu makan 2. 8 mcg sehari kerana vitamin B12 diekskresikan menjadi susu.
Rawatan
Pesakit yang kekurangan vitamin B12 mungkin mengalami anemia, akibat penurunan sel darah merah dan degenerasi saraf akibat kerosakan pada myelin.Oleh itu, kekurangan vitamin B12 memerlukan rawatan segera untuk mengelakkan komplikasi tambahan. Mengambil suplemen oral harian boleh membantu meningkatkan tahap vitamin B12. Walau bagaimanapun, suplemen oral tidak dapat merawat kekurangan yang disebabkan oleh keadaan yang mengganggu penyerapan nutrien. Untuk keadaan ini, seperti anemia yang merosakkan, doktor menetapkan vitamin B12 melalui suntikan intramuskular, dengan itu melangkaui sistem pencernaan.
