Makanan Yang Memiliki Banyak Kalsium?
Isi kandungan:
Apabila keperluan kalsium diet berubah dengan usia atau kehamilan, makanan kalsium tinggi dapat dengan cepat meningkatkan pengambilan harian. Individu yang hanya ingin meningkatkan profil pemakanan mereka juga boleh mendapat manfaat lebih banyak daripada sumber makanan daripada mengambil makanan tambahan mineral, menurut USDA. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika menekankan nilai makanan berkhasiat, yang kebanyakannya mendiami kategori kalsium. Dewasa harus menembak untuk purata harian 1 000 miligram FDA, dan dapatkan 200 miligram hingga 300 miligram lebih banyak kandungan kalsium jika lebih daripada 50 atau mengandung.
Video Hari
Produk Susu
Susu dan produk tenusu lain merupakan sumber makanan utama kalsium utama yang banyak bergantung pada setiap hari untuk vitamin A dan D USDA memetik yogurt sebagai pemimpin dalam kandungan kalsium, dengan 452 miligram dalam 1 cawan jenis bebas lemak.
Satu cawan susu mengandungi 305 miligram, manakala keju tenusu, seperti Swiss, cheddar, provolone dan pondok, mempunyai lebih daripada 200 miligram dalam hidangan 1-ons. Dengan memilih produk tenusu rendah lemak atau nonfat, pemakanan boleh mengawal berat badan mereka semasa mendapatkan kalsium diet yang mencukupi.
Biji Enriched
Seperti susu, roti kalsium dan bijirin menyediakan vitamin dan mineral tambahan untuk sumber makanan yang benar-benar kaya dengan nutrien. Sesetengah bijirin siap sedia menyediakan sebanyak 1, 000 miligram kalsium, atau sehingga 100 peratus daripada nilai kalsium harian, seperti yang disenaraikan dalam fakta pemakanan pakej. Menambah susu hanya meningkatkan nilai ini. Institut Kesihatan Kebangsaan, atau NIH, menyatakan bahawa beberapa jenama roti komersil memperkayakan produk mereka, membuat hidangan yang dicadangkan dua keping roti tinggi dalam kalsium.
Minuman yang Diperkaya
Bagi mereka yang tidak minum susu atau yang suka lebih banyak, banyak minuman diperkaya dengan kalsium diet. Sumber makanan kalsium yang mudah termasuk jus oren yang diperkaya, dengan peningkatan sebanyak 200 miligram dalam 6 auns, bergantung kepada jenama, menurut NIH. Alternatif susu seperti susu kedelai dan minuman berasaskan badam berbanding susu biasa, mengandungi sehingga 300 miligram atau lebih dalam kandungan kalsium.
Sayuran Hijau
Banyak sayuran hijau berdaun menawarkan ketumpatan nutrien yang besar, termasuk kalsium makanan yang banyak, seperti yang digambarkan oleh nilai-nilai yang dilaporkan oleh USDA.Sayuran kolard yang dimasak, dengan 357 miligram, dan bayam, dengan 291 miligram, memberikan kepekatan kalsium terbesar dalam hanya 1 cawan. Manfaat kalsium yang sama datang dari makan kale, brokoli dan sayur-sayuran turnip. Walaupun bayam dan sayur-sayuran berdaun yang lain tinggi kalsium, ia tidak mudah diserap oleh badan kerana kandungan oksalat yang tinggi makanan ini. Oxalate mengikat dengan kalsium dan menghalang penyerapannya. Ia juga mungkin bertanggungjawab untuk pembentukan batu ginjal, menurut Yayasan Oxalosis dan Hyperoxaluria.
Ikan
Tulang adalah tempat simpanan kalsium, jadi ikan kalengan dengan tulang yang boleh dimakan mengandungi banyak kalsium, yang berkaitan NIH. Hidangan sardin yang dihidangkan 3 kali sehari mempunyai 325 miligram, dan hidangan salmon merah jambu yang sama mengandungi 181 miligram kalsium.
