Apa yang Cardio Boleh Anda Lakukan dengan Spurs Heel?

Satu daripada setiap 10 orang mempunyai kepak tumit, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Daripada mereka yang mempunyai tumit tumit, hanya 5 peratus mengalami sakit tumit. Jika anda mengalami kesakitan dengan tumit tumit, pilih aktiviti aerobik yang tidak memberi kesan yang membolehkan anda untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu di kaki anda.

Video Hari

Pengenalan Spurs Heel

Tulang tumit berkembang apabila tisu yang menghubungkan tumit dan bola kaki dilepaskan dan lapisan yang menutupi tulang tumit berulang kali ditekankan, menurut Persatuan Perubatan Podiatrik California. Memakai kasut yang terlalu memakai atau tidak boleh menyebabkan tumit melesat, seperti yang boleh melakukan senaman tinggi dan obesiti. Walaupun tumit tumit boleh menyebabkan sakit, ia mungkin datang dari keadaan lain. Tudung tumit adalah perkara biasa pada orang yang mempunyai plantar fasciitis, yang menyakitkan dan mempengaruhi membran yang berjalan dari tumit ke jari kaki.

Rujuklah Podiatrist

Jika anda mempunyai tumit tumit, berunding dengan podiatrist untuk menentukan cara terbaik untuk memasukkan senaman ke dalam rutin anda. Anda juga perlu memastikan bahawa tumit tumit sebenarnya adalah penyebab kesakitan anda. Kesakitan tumit boleh disebabkan oleh keadaan yang berbeza seperti arthritis, bursitis, lebam tulang, keradangan tendon Achilles atau plantar fasciitis.

Senaman Tidak Berpengaruh

Sebarang latihan yang tidak menekan kaki anda biasanya merupakan laluan paling selamat apabila anda mempunyai tumit tumit. Pilihan latihan kardiovaskular yang tidak berdampak termasuk mendayung, berbasikal dan berenang, menerangkan Majlis Amerika pada Latihan. Menjalankan usaha sederhana pada mesin mendayung, berenang santai atau berbasikal di medan datar atau pada mesin pegun di 5 hingga 9 mph yang layak sebagai aktiviti aerobik sederhana. Untuk mencapai intensiti yang kuat, meningkatkan kelajuan basikal ke lebih daripada 10 mph, lap lap atau meningkatkan intensiti latihan mendayung anda, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.

Pencegahan dan Penyelesaian

Tulang tumit dan sakit tumit boleh disebabkan oleh memakai kasut yang tidak sesuai, penambahan berat badan, peningkatan aktiviti secara tiba-tiba, berkaki ayam untuk tempoh yang panjang, peningkatan jumlah masa yang anda habiskan di kaki anda atau kesan daripada rejim latihan baru. Untuk mengelakkan kecederaan atau merawat kesakitan tumit semasa, memakai kasut sesuai dengan aktiviti anda, memakai kasut dengan sokongan lengkungan yang baik walaupun semasa anda berada di rumah, elakkan berdiri di satu tempat untuk jangka masa yang panjang dan gelakkan tumit selepas aktiviti.

Langkah berjaga-jaga dan Sakit

Mencari cara untuk mengekalkan gaya hidup yang aktif boleh membantu anda menguruskan berat badan anda dan mengekalkan dan membina nada otot. Walau bagaimanapun, bersenam melalui sakit tumit bukan idea yang baik, amaran California Podiatric Medical Association.Jika aktiviti menyebabkan kesakitan, hentikan aktiviti dan dapatkan nasihat doktor anda.