Berat Kehilangan Sarapan Smoothie

Bukan rahsia mengapa makanan ringan telah menjadi makanan utama dalam banyak diet sedar kesihatan: Mereka mudah, disesuaikan dan cara yang bagus untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Dan jika anda ingin memulakan hari anda dengan makanan yang boleh dimakan, anda akan lebih baik dengan smoothie buatan sendiri daripada goncangan pra-bungkus - mereka boleh datang sarat dengan gula, menurut Harvard Medical School. Walaupun smoothies buatan sendiri boleh tinggi kalori, walaupun. Melekat pada bahan rendah kalori untuk smoothie kalori yang masih mengisi dan lazat.

Video Hari

Mulakan Dengan Pangkalan Smoothie Anda

Cecair yang anda gunakan untuk membuat smoothies anda memberi kesan kepada nilai pemakanan mereka. Elakkan cecair berlemak - seperti susu penuh lemak - atau pilihan manis seperti soya manis atau susu badam. Sebaliknya, gunakan susu tanpa lemak, yang mengandungi 91 kalori setiap hidangan 1-cup; susu soya tanpa gula, yang mempunyai 80 kalori setiap hidangan; susu badam tanpa gula pada 39 kalori setiap hidangan; atau minuman kelapa, yang mempunyai 71 kalori setiap hidangan. Pilihan ini masih menambah krim ke smoothie anda, tetapi menjaga kandungan kalori lebih rendah. Mereka juga tinggi kalsium, memberikan hampir satu pertiga daripada nilai harian anda. Itu baik untuk penurunan berat badan, kerana diet kalsium yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2003.

Sekiranya anda mahu mengurangkan lebih banyak kalori, cuba buat smoothie anda dengan teh hijau yang diseduh. Ia hampir bebas kalori tetapi menambah rasa yang menyenangkan dan menyegarkan untuk smoothie anda. Untuk mendapatkan teh hijau es, curam teh anda di dalam air sejuk di dalam peti sejuk semalaman, atau buangkan dua kali teh hijau panas dan tuangkannya ke atas ais sebelum menggunakannya dalam smoothies.

Tambah Beberapa Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran perlu mengambil peringkat tengah dalam smoothie anda. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kelebihan kesihatan yang serius, dari risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah kepada kesihatan tulang yang lebih baik pada usia anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh membantu mengurangkan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam PLoS One pada tahun 2015, menyiasat diet lebih daripada 550,000 orang dan mendapati bahawa mereka yang makan lebih banyak sayuran mempunyai peluang yang lebih rendah untuk membawa terlalu banyak lemak badan.

Sayur-sayuran mencicipi makanan ringan - seperti bayam, timun, paprika kuning atau kale bayi - biarkan anda meningkatkan pengambilan sayur anda tanpa menjejaskan rasa makanan ringan anda. Manis smoothie anda dengan pisang beku kecil atau segenggam buah beku; kemudian tambah 1 hingga 3 cawan sayur-sayuran. Seperti yang anda lebih kerap digunakan untuk rasa smoothies "hijau" yang dibuat dengan sayur-sayuran berdaun, anda akan dapat meningkatkan jumlah yang anda tambah - atau bereksperimen dengan sayur-sayuran yang lebih kuat seperti kale keriting, romaine, saderi, pudina atau pasli.

Walaupun kebanyakan sayur-sayuran adalah sangat rendah kalori - jadi anda boleh menambahkan seberapa banyak yang anda mahu untuk smoothie anda - buah-buahan mengandungi jumlah kalori sederhana, yang dapat menambah dengan cepat jika anda menambahkan beberapa porsi untuk smoothie anda.Hadkan buah dalam smoothie anda untuk memastikan kalori rendah; setengah cawan untuk secawan buah beku, atau setengah pisang beku berfungsi dengan baik.

Pack dalam Protein Berat Badan-Berat Badan

Tambah rangsangan protein untuk smoothie sarapan anda untuk menjadikannya lebih banyak. Makan makanan berkhasiat tinggi sepanjang hari mungkin dapat membantu anda menurunkan berat badan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2011. Apabila lelaki yang berlebihan dan gemuk termasuk dalam kajian itu memakan diet protein tinggi, mereka kehilangan lebih banyak berat berbanding lelaki pada Diet rendah protein - walaupun kedua-dua kumpulan makan jumlah kalori yang sama. Terjemahan: bungkus lebih banyak protein ke dalam setiap hidangan, dan anda akan kehilangan lebih banyak berat badan tanpa memotong lebih banyak kalori.

Serbuk protein campuran ke dalam minuman ringan anda adalah satu cara untuk meningkatkan pengambilan protein anda - hidangan mungkin menambah 20 hingga 30 gram protein, bergantung kepada serbuk yang anda pilih. Cari serbuk rendah gula tambahan dan pemanis tiruan; Sebaliknya, pilih kuasa yang tidak diproses dengan pemanis semula jadi rendah kalori, seperti stevia. Anda juga boleh menambah protein melalui bahan-bahan lain yang sihat. Kontena 6-ounce daripada yogurt Greek nonfat biasa, misalnya, mempunyai 17 gram protein, sementara hidangan 4-auns keju kambing nonfat menambah 14 gram protein untuk hidangan anda.

Spice Up Your Breakfast

Tambah rempah rempah ke smoothie sarapan anda untuk pelbagai. Walaupun rempah-rempah tidak langsung menyebabkan penurunan berat badan, mereka menambah rasa tanpa menambah lemak atau gula, yang menjadikannya mudah untuk palet anda tanpa menambah banyak kalori. Mereka juga membiarkan anda bereksperimen dengan rasa yang berbeza, jadi anda tidak merasa seperti anda berada dalam "diet diet" dan bosan.

Rempah-rempah juga menawarkan manfaat kesihatan lain. Sebagai contoh, halia boleh membantu menurunkan tahap kolesterol, yang menggalakkan kesihatan kardiovaskular, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Kayu manis boleh membantu anda bertindak balas dengan lebih baik kepada insulin - salah satu hormon utama yang mengawal gula darah anda - menurut North Dakota State University. Sambutan insulin yang sihat boleh memastikan selera anda di dalam pemeriksaan. Apabila badan anda tidak bertindak balas terhadap insulin dengan betul, anda lebih cenderung mengalami kemerosotan gula darah selepas makan. Kejadian tersebut menyebabkan anda berasa lapar, jadi anda lebih mungkin makan terlalu banyak. Dengan mengawal tindak balas insulin badan anda, kayu manis boleh membantu mencegah kemalangan gula darah yang mengganggu kelaparan.

Halia berfungsi dengan baik di dalam smoothie yang mengandungi pic, mangga atau labu, manakala pasir kayu manis dengan smoothies yang memaparkan buah, pisang atau nanas.