Cara untuk mendapatkan berat di sekeliling pinggul saya

Bagi sesetengah orang, mendapatkan berat badan dalam bahagian tertentu badan - seperti pinggul - boleh menjadi satu cabaran. Menggabungkan beberapa latihan latihan rintangan tertentu boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan massa otot di pinggul anda dan boleh menyebabkan penampilan berat badan. Jika anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda, anda juga dapat melihat peningkatan simpanan lemak di pinggul anda - walaupun berat badan di seluruh badan anda mungkin juga berlaku.

Video Hari

Mula Dengan Squats

Squats badan berat adalah latihan latihan tahap ketahanan pemula yang mensasarkan otot pada pinggul. Dari masa ke masa, para exerciser yang kerap melakukan squats berat badan mungkin mula dapat melihat peningkatan saiz otot pinggul - dan seterusnya, mungkin kelihatan telah mendapat berat badan di bahagian badan ini. Untuk melakukan squats dengan betul, berdiri dengan kaki anda di bawah pinggul anda, perlahan-lahan turun punggung ke arah lantai sehingga paha anda selari dengan tanah, dan kemudian kembali ke posisi awal.

Menggabungkan Kuda Kayu

Seperti dengan jongkong berat badan, lajur ke hadapan mempromosikan keuntungan dalam jisim otot di pinggul dan boleh membawa kepada penampilan berat badan dalam locale ini. Paru-paru depan selamat dilakukan dengan berdiri tinggi dengan kedua-dua kaki bersama-sama, hati-hati mengambil satu langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan dan menurunkan lutut kanan ke lantai sehingga paha kanan selari dengan tanah. Untuk menyelesaikan senaman, gunakan otot di bahagian pinggul - dan bahagian lain badan yang lebih rendah - untuk mendorong diri anda kembali ke posisi awal anda. Walaupun lekapan ke hadapan tidak memerlukan peralatan latihan tambahan, berdiri di atas permukaan yang tidak stabil, seperti tikar latihan, boleh menjadi cara yang berkesan untuk mempromosikan pengaktifan otot pinggul yang lebih besar.

Add Abduction Abduction

Penculikan pinggul sebelah sisi adalah latihan tahap pemula yang mensasarkan pinggul dan boleh dilakukan secara praktikal di mana sahaja - walaupun di atas katil atau di atas sofa. Oleh karena itu, orang-orang yang memiliki ketahanan sedikit untuk latihan perlawanan, mungkin masih dapat meningkatkan ukuran pinggul - dan membuatnya tampak seolah-olah mereka telah mendapatkan berat badan dalam bagian tubuh ini - dengan tenaga fisik yang minimal. Untuk melakukan penculikan sebelah pinggang, berbaring di sebelah kanan anda dengan kaki anda keluar dari tubuh anda. Perlahan-lahan angkat kaki kiri anda di sebelah kanan anda, sehingga pinggang anda mula condong, dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan senaman di kedua-dua belah badan untuk hasil yang optimum.

Pertimbangkan Kalori

Orang yang tidak boleh - atau tidak suka - untuk bersenam mungkin masih dapat mengimbangi pinggul mereka dengan membuat perubahan pada diet mereka. Malah, makan lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda adalah cara yang pasti untuk menaikkan berat badan.Mendikah di mana kalori ini akan diedarkan ke atas badan adalah agak sukar, jika tidak semuanya mustahil. Manakala mereka yang meningkatkan pengambilan kalori mereka mungkin mendapati kenaikan berat badan di sekeliling pinggul mereka, mereka juga mungkin akan melihat keuntungan berat badan umum di seluruh badan mereka.