Vitamin untuk Tenaga & Berat Badan

Tidak ada pil pengambilan sihir, tetapi mendapatkan cukup vitamin dari diet yang sihat akan memudahkan anda mengekalkan berat badan yang sihat. Dalam sesetengah kes, kekurangan dalam vitamin tertentu boleh menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan, dan kekurangan vitamin boleh menyebabkan anda berasa penat dan terlalu letih untuk bersenam, yang merupakan komponen penting dalam pelan penurunan berat badan. Mendapatkan vitamin anda dari diet yang sihat dan seimbang adalah lebih baik untuk mengambil makanan tambahan, tetapi dalam kes kekurangan, doktor anda mungkin mengesyorkannya. Jangan mengambil makanan tambahan tanpa cadangan doktor anda kerana mengambil terlalu banyak vitamin tertentu boleh menjadi berbahaya.

Video Hari

Kekurangan Vitamin D

Vitamin D berasal daripada makanan seperti ikan berlemak seperti ikan hering, tuna dan salmon dan dari susu diperkaya, roti dan bijirin. Kulit anda juga mensintesis vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi kekurangan vitamin D adalah umum di seluruh dunia, dan kini ia dikaitkan dengan obesiti. Dalam kajian awal kecil 38 lelaki dan wanita yang berisiko tinggi yang dijalankan di University of Minnesota, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mempunyai vitamin D yang lebih rendah kehilangan berat badan dalam diet diet kalori selama 11 minggu daripada mereka yang mempunyai cukup atau lebih tinggi tahap. Malah, semakin tinggi tahap darah vitamin D, semakin berat badannya hilang. Para penyelidik, yang menyampaikan penemuan mereka di Mesyuarat Tahunan 91th Endocrine Society di Washington, D.C, menyimpulkan bahawa suplemen vitamin D selain diet rendah kalori dapat meningkatkan kadar kejayaan diet. Kekurangan vitamin D perlu didiagnosis oleh doktor anda melalui ujian darah sebelum suplemen diperlukan.

Kekurangan Vitamin B-12

Vitamin B-12 tembakan sering dipasarkan kepada orang yang cuba menurunkan berat badan, mendakwa bahawa tembakan meningkatkan tenaga dan metabolisme. Tetapi tidak ada bukti yang mencukupi dari kajian saintifik untuk menyokong penggunaan B-12 sebagai terapi tambahan untuk penurunan berat badan, menurut buletin polisi klinikal Aetna. Walau bagaimanapun, sesetengah orang, khususnya mereka yang kekurangan B-12, mungkin mendapat manfaat daripada suplemen B-12 yang membawa paras darah mereka kembali normal. Vitamin B-12 menyokong metabolisme yang sihat dan pengeluaran tenaga, dan gejala kekurangan yang biasa adalah keletihan. Populasi yang paling berisiko untuk kekurangan B-12 termasuk vegan, orang tua dan orang yang mengalami masalah malabsorpsi akibat daripada keadaan seperti penyakit Crohn dan pankreas.

Tutup Bas Anda

Makan makanan seimbang, termasuk lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, adalah cara terbaik untuk memastikan anda mendapat semua vitamin yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya anda tidak mendapat apa yang anda perlukan melalui makanan, doktor anda boleh mengesyorkan suplemen multivitamin dan mineral untuk membantu mengisi jurang.Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti" pada bulan Jun 2010, 96 wanita Cina yang berumur 18 hingga 55 tahun telah dibahagikan kepada tiga kumpulan. Dalam kajian selama 26 minggu, satu kumpulan diberi suplemen multivitamin dan mineral, satu kumpulan menerima tambahan kalsium dan satu kumpulan menerima plasebo. Pada akhir kajian, kumpulan multivitamin mempunyai berat badan yang ketara, indeks jisim badan dan lemak badan serta perbelanjaan tenaga yang lebih tinggi daripada kumpulan lain.

Bahaya Tambahan

Vitamin larut air seperti B-12 tidak menimbulkan sebarang ancaman apabila diambil dalam dos yang tinggi kerana badan mengeluarkan apa yang tidak diperlukan dalam air kencing. Tetapi terlalu banyak vitamin D yang larut lemak, lebihan yang disimpan di dalam badan, boleh menjadi toksik, yang membawa kepada anoreksia, kencing yang berlebihan dan detak jantung yang tidak teratur. Ia juga boleh meningkatkan kadar kalsium darah, menyebabkan pembekuan vaskular dan tisu dan merosakkan jantung, saluran darah dan buah pinggang. Jaga tahap vitamin anda dalam lingkungan yang sihat dengan memakan makanan yang sihat termasuk semua kumpulan makanan dan mendapatkan pendedahan cahaya matahari yang mencukupi.