Vitamin D3 & Berat Badan

Vitamin D sering dipanggil "vitamin cahaya matahari" kerana kulit anda menghasilkannya secara semula jadi apabila anda berada di luar di bawah matahari. Sehingga baru-baru ini, saintis berpendapat bahawa fungsi biologi utama vitamin D adalah untuk membantu badan anda menyerap kalsium, yang membantu anda membina tulang yang kuat, dan mengelakkan osteoporosis. Walau bagaimanapun, menurut "Journal of Nutrition," tahap vitamin D3 yang rendah kini dikaitkan dengan orang yang berlebihan berat badan dan gemuk.

Video Hari

Jenis

Terdapat dua bentuk vitamin D yang berkaitan dengan manusia: Vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D2 diperoleh melalui makanan tertentu dalam diet anda seperti minyak ikan kod, telur dan susu yang diperkaya. Vitamin D3 disintesis apabila kulit anda terdedah kepada cahaya ultraviolet oleh matahari atau di gerai penyamakan dalaman. Anda juga boleh mendapatkan D3 melalui suplemen.

Berat Badan

Menurut kajian tahun 2009, tahap Vitamin D yang diukur pada permulaan program penurunan berat badan boleh meramalkan dengan tepat jumlah kehilangan berat badan peserta. Tiga puluh lapan lelaki dan wanita berlebihan diletakkan pada diet yang terdiri daripada 750 kalori sehari lebih daripada diperlukan untuk mengekalkan berat badan mereka selama 11 minggu. Peserta dengan tahap vitamin D yang paling rendah kehilangan berat badan dan kurang lemak perut daripada mereka yang mempunyai tahap vitamin D.

Vitamin D3 Lebih Berkesan

Ramai pakar perubatan percaya bahawa vitamin D2 dan D3 adalah sama dengan manusia. Menurut kajian tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal," bagaimanapun, vitamin D2 kurang efektif daripada vitamin D3. Vitamin D3 adalah tiga kali lebih kuat daripada vitamin D2 yang diukur dalam tahap serum selepas percubaan 28 hari dengan 20 peserta lelaki yang sihat. Para penyelidik menulis, "Pakar yang menggunakan vitamin D (2) harus sedar akan potensi yang lebih rendah dan jangka masa yang lebih pendek daripada vitamin D (3)."

Sumber

Menurut Majlis Vitamin D "Jika orang dewasa dan remaja kerap mengelakkan pendedahan cahaya matahari, penyelidikan menunjukkan keperluan untuk menambah sekurang-kurangnya 5, 000 unit (IU) vitamin D setiap hari." Itulah sama dengan 50 gelas susu atau 10 dos multitvitamin, kata majlis itu. Sebaliknya, perbelanjaan hanya 20 hingga 30 minit di bawah matahari menginduksi kulit untuk menghasilkan kira-kira 10, 000 IU vitamin D, iaitu 50 kali ganda daripada cadangan kerajaan U. S. 200 IU setiap hari.

Pertimbangan

Oleh kerana matahari hanya menghasilkan jumlah vitamin D3 yang anda perlukan, dan hampir mustahil untuk mencerna D2 dari makanan yang anda makan, tentang satu-satunya cara anda boleh mendapatkan vitamin D3 adalah melalui suplemen yang berlebihan. Tetapi, vitamin D adalah vitamin larut lemak, jadi tubuh boleh menyimpan sedikit di hati. Sekiranya anda mempunyai apa-apa kebimbangan, semak dengan doktor anda dan cadangkan dia memerintahkan ujian vitamin D 25-hydroxy, yang akan memberi anda ukuran yang tepat mengenai jumlah vitamin D dalam badan anda.