Nutrisi Kacang Gula Tanpa Minum

Walaupun terdapat beberapa laporan tentang manfaat kesihatan kelapa dalam diet, Persatuan Jantung Amerika masih mengesyorkan anda menonton pengambilan anda kerana kandungan lemak jenuh. Ini termasuk serpihan kelapa tanpa gula. Sama ada anda memakannya sebagai makanan ringan atau mencampurkannya di dalam oatmeal, serpihan kelapa tanpa gula harus dimakan secara sederhana.

Video Hari

Sumber Kalori Berkonsentrasi

Satu cawan 1/4 cawan berkalsi kelapa tanpa gula, iaitu 15 gram, mengandungi 100 hingga 110 kalori. Kepingan kelapa tidak berminyak adalah sumber kalori yang tertumpu, yang bermakna mereka mempunyai kandungan kalori tinggi berbanding saiz hidangan mereka. Itu juga bermakna mereka bukan sumber kalori yang sangat mengisi. Untuk memastikan pengambilan kalori anda terkawal apabila memakan makanan dengan jumlah kalori yang tinggi, seperti serpihan kelapa tanpa gula, mengukur bahagian anda dan letakkan yang lain untuk hari yang lain.

Lemak Lemak dan Suhu Lemak

Kandungan lemak adalah sebab untuk menghitung kalori yang tinggi dalam kepingan kelapa tanpa gula. Satu cawan 1/4 cawan serpihan mengandungi 10 gram jumlah lemak, dengan 9 gram tersebut sebagai lemak tepu. Sebahagian daripada lemak tepu dalam kelapa adalah lemak tepu rantaian sederhana, yang menimbulkan tahap kolesterol baik dan buruk, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Walau bagaimanapun, pengambilan lemak tepu tinggi, walaupun dari sumber tropika seperti kelapa, meningkatkan risiko penyakit jantung, kata Persatuan Jantung Amerika, dan mereka mengesyorkan anda menghadkan pengambilan lemak tepu dari semua sumber kepada kurang daripada 7 peratus pengambilan kalori.

Karbohidrat dan Protein

Kepingan kelapa tanpa gula mengandungi sedikit karbohidrat dan protein. Satu cawan 1/4 cawan serpih tak berminyak menyediakan 4 gram karbohidrat dan 1 gram protein. Kedua-dua karbohidrat dan protein adalah nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dengan baik. Karbohidrat memberikan tenaga, sementara protein membantu mengekalkan massa otot tanpa lemak dan membuat enzim dan hormon. Anda perlu mendapatkan 45 hingga 65 peratus kalori dari karbohidrat dan 10 hingga 35 peratus kalori kalori dari protein.

Fosforus dan Besi

Kepingan kelapa tanpa gula bukanlah sumber vitamin dan mineral yang penting, dan memenuhi 2 peratus nilai harian untuk besi dan 3 peratus daripada nilai harian untuk fosforus dalam hidangan 1/4-cup. Besi adalah mineral yang diperlukan untuk menyampaikan oksigen ke otot dan organ anda. Makan kepingan kelapa tanpa gula anda dengan makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti strawberi, boleh membantu anda menyerap lebih banyak besi dalam serpihan. Fosforus juga merupakan mineral yang membantu dengan pembentukan gigi dan tulang anda.