Toning Diet untuk Wanita

Diet dan senaman kedua-duanya memainkan peranan penting dalam membantu wanita berjaya menenangkan, yang memerlukan kehilangan lemak badan yang berlebihan dan membina atau mengekalkan massa otot tanpa lemak. Kawalan kalori harian, memilih makanan yang membantu anda bersandar dan bersenam secara tetap memaksimumkan keputusan toning untuk wanita.

Video Hari

Kawalan Calorie

Wanita yang ingin nada harus kehilangan beberapa lemak badan, yang memerlukan defisit kalori - yang bermaksud makan lebih sedikit kalori daripada yang dibelanjakan setiap hari. Wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk sering mendapat manfaat daripada makan 1, 200 hingga 1, 600 kalori sehari untuk menumpahkan pound. Walau bagaimanapun, selagi anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan - dengan mengurangkan kalori, meningkatkan aktiviti fizikal atau kedua-duanya - anda dengan berkesan dapat membakar lemak.

Faedah Fiber

Makanan yang kaya dengan serat membantu wanita mengetatkan dan menguatkan badan mereka, kerana serat meningkatkan rasa kenyang tetapi kalori serat tidak diserap sepenuhnya oleh tubuh anda. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam "The Journal of Nutrition" mendapati bahawa peningkatan serat pemakanan cenderung mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan - dan risiko mendapat keuntungan lemak pada wanita. Penyelidik yang menjalankan kajian ini mendapati bahawa untuk setiap 1 gram peningkatan serat makanan, lemak badan menurun sebanyak 0. 25 mata peratusan. Makanan kaya serat termasuk sayur-sayuran segar, buah-buahan, kekacang, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Protein Perks

Protein adalah komponen penting dalam diet toning, kerana ia membantu mengurangkan lemak badan yang berlebihan dengan meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan perbelanjaan kalori. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Nutrisi dan Metabolisme" mendapati wanita yang menurunkan pengambilan kalori secara keseluruhan sebanyak 500 setiap hari dan menggunakan 0. 73 gram protein per paun berat badan setiap hari - yang bersamaan dengan 102 gram sehari untuk 140- wanita pon - berkesan menurunkan berat badan dan lemak badan. Pilihan yang kaya dengan protein termasuk putih telur, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, makanan laut, produk soya, makanan tenusu rendah lemak, kacang, biji, seitan dan kekacang.

Makanan untuk Potong

Walaupun sering sukar untuk memotong makanan ringan, menjadikannya lebih mudah bagi wanita untuk membakar lemak dan mendapatkan kencang. Apabila cuba kehilangan lemak badan yang tidak diingini, gantikan minuman manis dengan air dan had - atau potong sepenuhnya - lain-lain tambah gula, gula-gula, gula-gula gula-gula, gula-gula, makanan goreng, barangan bakar, daging lemak tinggi, makanan tenusu tinggi lemak dan bijirin halus, seperti roti putih, nasi putih dan pasta biasa.