Pelan Diet & Kebugaran Tiga Minggu
Isi kandungan:
Gabungan diet yang sihat dan pelan senaman dapat membantu mengurangkan lemak badan pada orang dewasa lebih baik daripada hanya diet sahaja, menurut penyelidikan oleh National Institutes of Health. Mencipta pelan diet dan kecergasan tiga minggu dapat membantu anda mengamalkan tabiat hidup yang sihat dan menjalani cara hidup yang lebih sihat.
Video Hari
Mencipta Pelan Kecergasan Anda
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana-intensif setiap minggu, ditambah dengan dua hari aktiviti latihan kekuatan. Aktiviti aerobik termasuk berenang, berlari, berbasikal, berjalan dan kerja rumah seperti berkebun atau daun yang membingungkan. Latihan kekuatan termasuk mengangkat berat, seperti keriting bicep atau menekan bahu, atau latihan berat badan, seperti squats, push-up dan papan.
Mengubah Diet Anda
Untuk membangunkan satu pelan pemakanan selama tiga minggu, ikuti garis panduan yang ditetapkan oleh U. S. Jabatan Pertanian. Ia mengesyorkan agar orang dewasa memakan diet seimbang buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan bijirin keseluruhan sambil mengelakkan makanan yang diproses dan lemak yang tidak perlu. Pastikan anda makan sarapan setiap hari, kerana ia akan memulakan metabolisme anda untuk hari itu.
