Superfood Idea Sarapan Sihat

Superfoods adalah makanan yang rendah kalori dan walaupun kandungan kalori rendah mereka kaya dengan nutrisi. Makan makanan super untuk sarapan pagi akan membolehkan anda memulakan hari anda dengan diet kaya serat, vitamin, mineral dan sebatian antioksidan. Sarapan superfood akan menyediakan sejumlah besar tenaga dan serat untuk membantu membuat anda berasa lebih lama.

Video Hari

Blueberries dengan Gandum Gandum

Makan oat dengan campuran blueberry. Menambah blueberries untuk sarapan pagi akan meningkatkan faedah kesihatan superfood. Blueberry mengandungi sejumlah besar fitonutrien dan antioksidan, bahan kimia yang kuat yang melindungi daripada kerosakan sel. Juga, blueberries adalah tinggi serat dan vitamin C dan rendah kalori. Oatmeal menyediakan 4 gram serat setiap hidangan, menjadikannya makanan kaya serat. Makanan serat yang kaya akan menggalakkan kesihatan jantung dan membantu memastikan sistem pencernaan seseorang berfungsi dengan baik. Oatmeal mengandungi serat larut, jenis serat yang mengurangkan kadar kolesterol dalam darah.

Kentang Sweet

Hidangkan ubi jalar untuk sarapan pagi dan anda akan mempunyai sarapan pagi super. Kentang manis dianggap superfood kerana mereka rendah kalori, mengandungi jumlah yang tidak banyak lemak dan kaya dengan pelbagai jenis vitamin dan mineral. Pusat Sains dalam Kepentingan Awam melaporkan bahawa ubi jalar mengandungi sejumlah besar karotenoid, vitamin C, kalium dan serat menjadikannya salah satu sayuran terbaik.

Laman web Kitchn menyarankan makan kentang manis yang dimasak untuk sarapan dengan mengisi dengan 1/2 cawan yogurt biasa, 1 sudu besar. sirap maple dan 2 sudu besar. daripada kacang walnut yang dicincang. Yogurt kosong yang tidak menambah gula adalah pilihan sarapan pagi yang sihat kerana ia menyediakan anda dengan protein, kalium, kalsium, zink dan vitamin B, nota Pusat Sains dalam Kepentingan Awam. Kacang-kacangan juga akan menyediakan sejumlah besar nutrien dan lemak tak tepu yang sihat.

Bengkak tauhu dengan Kale

Berebut beberapa tauhu firma tambahan dalam kuali dan tambah kaka diced. Tauhu adalah jarang di kalangan makanan tumbuhan kerana ia adalah protein lengkap, yang mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh anda. Kale menyediakan vitamin A dan vitamin C yang tinggi, menurut Yayasan Kesihatan yang Lebih Baik.

Tambahkan sayur-sayuran lain ke perajang tauhu untuk menambah lebih banyak perisa dan meningkatkan kandungan nutrisi. Sayuran yang boleh digunakan termasuk tomato, lada oren, lada merah dan bayam. Gunakan campuran cecair bouillon sayur-sayuran dan air untuk merasai taat perarakan. Jumlah yang digunakan akan bergantung pada rasa yang anda kehendaki tetapi mulailah menggunakan tidak lebih daripada satu sudu dan menambah lagi dalam jumlah kecil sehingga rasa yang anda inginkan dicapai.