Latihan di Rumah

Lihatlah lebih jauh dari tangga anda sendiri di rumah untuk cara-cara untuk bersenam. Ia adalah peralatan sempurna yang tidak perlu dilipat selepas penggunaan, atau tersembunyi di dalam almari. Di sana, selalu mengingatkan anda, kecergasan dan kesihatan yang lebih baik hanyalah satu langkah lagi.

Video Hari

Berjalan dan Berlari

Sekiranya anda tidak melakukan beberapa saat, bersenam dengan latihan berjalan kaki sehingga tahap kecergasan anda bertambah baik. Pastikan dipanaskan dengan berjalan lima minit sebelum berjalan tangga. Satu penerbangan tangga adalah semua yang anda perlukan untuk latihan anda. Hanya berjalan naik dan turun tangga. Lengkapkan lima hingga 10 set; yang boleh diambil, tetapi tidak boleh melebihi 15 minit. Ambil masa lima minit untuk kerendahan anda.

Menjalankan tangga mengambil ketahanan yang besar; tetapi juga membina stamina. Panaskan dengan berjalan naik dan turun tangga selama lima minit. Untuk 20 minit akan datang anda akan berlari satu penerbangan dan kemudian berjalan ke bawah. Sekiranya anda mempunyai dua tangga tangga; kemudian berlari dua dan berjalan ke bawah. Anda boleh mengulangi kitaran berjalan / berjalan selama 20 minit. Keluarkan selama lima minit.

Dips

Dips menyasarkan bahagian atas badan anda, khususnya trisep anda. Mulailah dengan duduk di tangga pertama atau kedua dengan kaki anda di atas tanah, letakkan tapak tangan anda di tepi tangga di atas bawah anda. Naikkan kedudukan papan belakang dengan tangan dan kaki anda dilanjutkan, menjaga badan anda dalam satu baris. Dari sini, turunkan bahagian atas badan anda dengan membongkok siku dan kembali ke posisi diperluas bermula. Ulang.

Lunges

Sasarkan badan rendah anda dengan lunges. Mula dengan berdiri di atas tanah yang menghadap jauh dari tangga dengan kaki kanan anda di tangga bawah atau kedua. Perlahan-lahan menurunkan badan anda ke arah tanah dengan membongkok lutut, memastikan kaki kiri anda cukup jauh sehingga lutut anda tidak melewati kaki anda. Tunduk sejauh yang anda boleh tanpa membiarkan lutut belakang anda menyentuh tanah. Ulangi dengan kaki kanan anda ke hadapan.

Pushups

Pushups mensasarkan dada, triceps, bahu dan inti. Mulailah dengan kedudukan papan dengan tangan lebar bahu di bahagian bawah dan kaki anda di atas tanah, memelihara badan anda dari kepala ke kaki anda.

Kurangkan badan anda ke arah lantai dengan membongkok pada siku, menjaga teras anda ketat dan leher anda dalam kedudukan yang neutral. Kembali ke posisi permulaan apabila anda telah menurunkan sejauh yang anda boleh atau apabila lengan atas anda selari dengan tanah.

Anak Lembu Meningkat

Anak lembu menimbulkan manfaat badan rendah anda dan nada betis anda. Berdiri di pinggir satu langkah supaya bola kaki anda berada di tangga, dengan menggunakan dinding atau rel untuk keseimbangan. Turunkan tumit ke bawah supaya mereka sedikit lebih rendah daripada langkah dan tekan ke jari kaki anda, aktifkan otot betis anda.Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.