Schwinn Airdyne Ergometer Arahan Manual

Basikal senaman udara yang menembusi udara, Schwinn Airdyne secara automatik menyesuaikan rintangannya sehubungan dengan seberapa keras anda pedal. Mekanisme rintangan jenis ini sangat tahan lama, jadi ia tidak biasa untuk mencari Airdynes yang telah berkhidmat selama beberapa dekad, masih bersungguh-sungguh mengelirukan. Basikal ini juga mempunyai tambahan - dan sangat luar biasa - semacam hendal bergerak, yang anda boleh bergerak ke depan untuk latihan atas badan seperti yang anda pedal.

Video Hari

Meluruskan Kursi

Langkah 1

Uji ketinggian tempat duduk Schwinn Airdyne dengan memasang basikal, menekan satu pedal ke kedudukan terendah, dan berehat tumit anda di atasnya. Kaki anda harus lurus. Jika tumit anda tidak dapat menyentuh pedal, tempat duduk terlalu tinggi; jika lutut anda bengkok, tempat duduk terlalu rendah.

Langkah 2

Turunkan basikal dan cabut tombol penyesuaian tempat duduk. Tarik pin penguncian, kemudian angkat atau menurunkan tempat duduk pada ketinggian yang betul.

Langkah 3

Pastikan pin pengunci telah dipasang di tempatnya, dan ketatkan tombol pelarasan tempat duduk sebelum memasang basikal untuk memeriksa ketinggian tempat duduk sekali lagi.

Menggunakan Komputer

Langkah 1

Pilih unit pengukuran anda - batu atau kilometer - diikuti dengan mod Rumah atau Klub, ketinggian anda di atas paras laut dan berat badan anda semasa anda pertama pasangkan bateri di komputer Schwinn Airdyne anda. Gunakan kekunci "+" dan "-" untuk memilih tetapan yang betul, kemudian tekan "Enter" untuk mengesahkannya.

Langkah 2

Mula mengayuh untuk mengaktifkan komputer apabila anda sudah bersedia untuk bersenam. Tekan "Mula / Berhenti" untuk menggunakan mod Mula Pantas; basikal akan menghitung masa senaman anda dari sifar. Jika anda lebih suka mengira dari had masa yang ditetapkan, gunakan kekunci "+" atau "-" untuk menyesuaikan jam undur ke masa senaman yang anda kehendaki, kemudian tekan "Enter" untuk menetapkannya.

Langkah 3

Tetapkan berat badan anda juga - jika anda belum melakukannya - dengan menggunakan kekunci "+" dan "-", maka kekunci "Masukkan" untuk mengesahkan.

Langkah 4

Tekan butang "Mula / Berhenti" untuk mengakhiri latihan anda; komputer akan memaparkan metrik anda untuk senaman, termasuk masa anda dibelanjakan, pedaled jarak, odometer keseluruhan dan rpm pedal purata.

Strategi Latihan Anda

Langkah 1

Hangatkan dengan lima hingga 10 minit untuk mengayuh mudah. Sekiranya anda merancang untuk bekerja di bahagian atas badan anda dengan menggunakan hendal bergerak Airdyne, tolak dan tarik hendal perlahan-lahan semasa pemanasan anda juga.

Langkah 2

Menaiki kelajuan pelayaran senaman anda. Sekiranya anda bertujuan untuk memenuhi cadangan Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan Penyakit bagi orang dewasa yang sihat, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit kardio intensiti sederhana, termasuk berbasikal, atau 75 minit kardio yang kuat seperti bersepeda, setiap minggu.

Langkah 3

Mengukur intensiti senaman anda dengan ujian ceramah. Jika anda boleh menjalankan perbualan biasa hanya beberapa ayat pada satu masa, anda bekerja pada tahap sederhana. Sekiranya anda boleh mendapatkan sedikit perkataan pada satu masa, anda telah mencapai intensiti yang kuat.

Langkah 4

Teruskan mengayuh selama sekurang-kurangnya 10 minit. Walaupun anda tidak boleh melakukan senaman sepanjang 30 minit penuh sekaligus, anda masih akan mendapat faedah yang sama dengan memecahnya dalam segmen 10 minit atau lebih lama. Anda juga boleh bekerja lebih lama pada satu hari untuk membuat latihan yang lebih pendek pada hari yang lain.

Langkah 5

Turunkan dengan perlahan perlahan selama lima hingga 10 minit, memberi peluang kepada awak untuk beralih ke keadaan rehat yang relatif.

Petua

• Jika anda memilih mod Rumah semasa persediaan komputer, basikal akan menganggap orang yang sama menggunakannya secara berterusan, jadi ia akan menggunakan berat badan dan masa latihan yang telah dimasukkan sebagai tetapan lalai. Jika anda memilih mod Klub, ia lalai untuk senaman selama 20 minit dan mengandaikan anda menimbang £ 150, walaupun anda berpeluang menyesuaikan kedua-dua tetapan.