Kesan laktasi dan Lemak Kolesterol

Latihan tetap membantu anda mengawal jumlah lemak dalam tubuh anda dan boleh menggalakkan tahap kolesterol yang sihat. Satu artikel mengenai KVAL. com melaporkan bahawa tekanan sosial boleh menggalakkan obesiti dan tahap kolesterol yang tidak sihat. Tekanan menggalakkan obesiti kerana badan anda melepaskan hormon stres yang bergerak lemak dari bahagian lain badan anda ke perut anda, dan obesiti abdomen meningkatkan risiko anda untuk tahap kolesterol yang lebih tinggi dan penyakit jantung. Artikel ini mengesyorkan latihan tetap untuk mengurangkan kesan negatif tekanan.

Video Hari

Pengurangan Lemak

Running dapat mengurangkan jumlah lemak dalam tubuh anda. Menurut artikel di laman web Kinerja Puncak, pengurangan lemak dari larian tidak segera, tetapi hasil kumulatif mungkin mengagumkan. Menurut Persekutuan Kebangsaan Jurulatih Pribadi Manual Pakar Ketahanan, 65 peratus hingga 95 peratus daripada kalori yang dibakar semasa latihan aerobik seperti lari datang dari kedai lemak badan anda. Peratusan sebenar kalori lemak yang dibakar bergantung kepada keadaan aerobik anda dan intensiti aktiviti.

Lemak vs Glycogen

Badan anda membakar kalori untuk tenaga semasa anda berlari, dan berlari lebih keras dan memerlukan lebih banyak tenaga. Walau bagaimanapun, laman web Puncak Puncak melaporkan bahawa sumbangan tenaga daripada kalori lemak menurun apabila tuntutan tenaga naik. Sesi berjalan lebih lama dan lebih sengit merekrut lebih banyak kalori dari kedai glikogen dalam badan anda dan mungkin tidak membakar apa-apa kalori lemak. Glikogen adalah tenaga yang menyimpan tubuh anda dari karbohidrat.

Meningkatkan Metabolisme

Latihan kardiovaskular intensiti yang lebih tinggi seperti berjalan boleh meningkatkan metabolisme anda selepas anda melengkapkan jangka masa. S. G. Fitness melaporkan bahawa tubuh anda mungkin terus membakar kalori dari jam lemak selepas anda melengkapkan sesi yang sengit. Latihan kardiovaskular yang rendah tidak memberi faedah pembakaran lemak tambahan ini. Walaupun senaman intensiti rendah mengambil tenaga secara semulajadi daripada lemak, S. G. Artikel kecergasan menunjukkan bahawa anda mungkin kehilangan lebih banyak lemak dengan berlari intensiti tinggi kerana kesan kumulatif pembakaran lemak semasa dan selepas larian anda.

Jumlah Pengurangan Kolesterol

Aktiviti fasik seperti larian lintas negara boleh membantu mengurangkan jumlah kolesterol dalam aliran darah anda dengan lebih berkesan daripada latihan statik seperti latihan berat badan atau wrestling. Aktiviti fasik menggunakan pergerakan penyesuaian dengan cepat dengan tempoh pengecutan otot yang agak singkat, sementara pengaktifan statik memerlukan kurang pergerakan dan kontraksi otot yang berkekalan. Menurut kajian dalam "Journal of Lipid Research," aktiviti phasic menurunkan jumlah kolesterol dalam subjek ujian, tetapi aktiviti statik tidak.Kajian itu melaporkan bahawa subjek-subjek yang mempunyai pengurangan kolesterol yang lebih tinggi juga melaporkan aktiviti intensiti yang lebih tinggi, sehingga pengaktifan yang lebih sengit dapat menurunkan tahap kolesterol anda daripada berjalan intensiti yang lebih rendah.

HDL Cholesterol Increase

Running boleh menggalakkan tahap kolesterol HDL yang lebih tinggi dalam darah anda. Menurut Persatuan Jantung Amerika, kolesterol HDL adalah "baik" kolesterol, kerana ia boleh melindungi anda daripada penyakit jantung dengan mengangkut kolesterol keluar dari arteri anda. Laman web Kinerja Puncak melaporkan bahawa lebih banyak wanita berjalan kaki mungkin sesuai dengan paras kolesterol HDL yang lebih tinggi. Berjalan 40 batu setiap minggu boleh meningkatkan kolesterol HDL wanita dan mengurangkan peluangnya untuk mengembangkan penyakit jantung sebanyak 30 peratus. Prestasi Puncak melaporkan bahawa seorang lelaki mungkin mengalami tahap HDL yang lebih tinggi yang mengurangkan risiko penyakit jantungnya sebanyak 10 peratus untuk setiap 10 kilometer yang dijalankannya dalam seminggu.