Hasil Diet Tuna & Air

Dibangunkan oleh pembina badan dan jurulatih Dave Draper, diet tuna dan air direka untuk menjadi diet tiga hari "menetapkan semula" untuk membantu mengamalkan tabiat makan yang buruk. Selama tiga hari, anda akan minum kira-kira 2 liter air setiap hari dan makan tuna cukup selama enam jam untuk mengambil 1 hingga 1. 5 gram protein per paun berat badan. Anda hampir pasti akan kehilangan berat badan sepanjang diet, tetapi anda juga mungkin mengalami beberapa kesan sampingan yang kurang baik, termasuk pendedahan kepada paras merkuri yang tidak selamat. Jika anda berminat dengan diet "reset" sementara, pertimbangkan untuk memilih pelan tiga hari yang selamat dan lebih baik.

Video Hari

Kehilangan Berat Badan Sementara

Diet air dan tuna tidak dimaksudkan untuk penurunan berat badan jangka panjang - yang merupakan perkara yang baik, kerana ia memenangi ' t membantu anda kehilangan lemak. Mana-mana diet tiga hari hanya terlalu singkat untuk kehilangan apa-apa berat badan yang ketara. Walau bagaimanapun, anda mungkin akan melihat perbezaan pada skala kerana anda akan kehilangan berat badan kerana pengambilan karbohidrat rendah anda. Karbohidrat yang disimpan di dalam badan anda sebagai glikogen secara semulajadi sangat "terhidrasi," kerana setiap gram karbohidrat disambungkan kepada 3 gram air. Semasa anda membakar karbohidrat yang tersimpan - seperti glikogen yang terdapat dalam otot anda - anda akan melepaskan air yang dilekatkan padanya, seterusnya menurunkan berat badan anda.

Kesan ini tidak akan kekal selama-lamanya. Sebaik sahaja anda mula menambahkan karbohidrat ke diet anda sekali lagi, anda akan mengisi semula kedai glikogen anda dan mendapatkan semula semua berat air yang anda hilang.

Keupayaan Penghadaman Potensi

Walaupun makanan tuna dan air membuat anda terhidrasi dan membekalkan protein dan lemak yang sihat, ia tidak menawarkan apa-apa serat - karbohidrat khas yang terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan, seperti sayuran dan bijirin. Serat "membuat perkara bergerak" melalui saluran pencernaan anda dengan meminjamkan dan melembutkan najis anda, dan pengambilan serat yang rendah boleh menyebabkan anda sembelit.

Draper cuba untuk memerangi ini dengan memberi nasihat bahawa anda mengambil suplemen serat pada waktu malam, jadi anda mendapat sekurang-kurangnya beberapa serat dalam diet anda. Tetapi suplemen serat tidak dimaksudkan untuk menjadi sumber serat tunggal anda - mereka sepatutnya melengkapi diet yang lengkap dengan buah-buahan yang kaya dengan serat, sayur-sayuran dan biji-bijian. Dan suplemen yang disyorkan oleh Draper membekalkan hanya 6 gram serat setiap hidangan - kurang daripada 21 hingga 38 gram yang disyorkan setiap hari, bergantung kepada umur dan jantina anda.

Sebagai tambahan kepada masalah pencernaan pada diet tiga hari, anda mungkin dapat melihat beberapa kelainan selepas anda kembali ke makanan biasa yang termasuk makanan keseluruhannya. Cepat meningkatkan pengambilan serat anda juga mengganggu pencernaan, dan boleh menyebabkan kembung, gas dan cirit-birit.

Lain-lain Keprihatinan Berpotensi

Rancangan Draper mengesyorkan makan 1 hingga 1.5 gram protein untuk setiap pon berat badan, yang menambah sehingga banyak tuna. Jika anda menimbang berat 150 pon, misalnya, anda perlu makan 150 hingga 225 gram protein setiap hari - atau kira-kira 4. 5 hingga tujuh tin tuna setiap hari. Walaupun makan diet yang seimbang tinggi dalam protein boleh membantu mengurangkan berat badan, meningkatkan pengambilan protein anda ke paras yang melampau tidak bermakna anda akan mendapat lebih banyak manfaat penurunan berat badan. Malah, badan anda hanya boleh menggunakan sejumlah protein setiap hari - sedikit kurang daripada gram per paun berat badan - jadi banyak protein yang anda akan makan pada makanan tuna dan air tidak akan digunakan untuk membina dan memperbaiki massa tanpa lemak yang sihat.

Anda juga akan mengambil jumlah merkuri yang berbahaya semasa memakan pelbagai tin tuna setiap hari. Malah tuna ringan - pilihan merkuri paling rendah anda - masih mengandungi merkuri, dan 5-ounce tunggal boleh mencukupi untuk melebihi had keselamatan untuk wanita yang mengandung umur, menurut Laporan Pengguna.

Makanan tuna dan air juga mempunyai kelemahan lain. Badan anda menggunakan karbohidrat untuk bahan api sepanjang hari - dan ia adalah sumber tenaga paling cepat untuk otot anda - jadi diet rendah karbohidrat mungkin membuat anda merasa penat. Sekiranya anda berolahraga secara teratur, memilih diet yang ketat itu mungkin menjejaskan latihan anda secara negatif.

Memodifikasi Diet Tuna dan Air

Makanan tuna dan air pasti dianggap sebagai diet fad - ia tidak dapat dikekalkan dan tidak menawarkan keputusan penurunan berat badan jangka panjang. Dan walaupun anda menginginkan diet semula jadi "reset", anda boleh memasukkan beberapa aspek diet ke dalam pelan makan yang baik untuk kembali ke landasan dan bekerja ke arah matlamat kecergasan anda.

Sebagai contoh, fokus pada menghirup air sepanjang hari - cukuplah bahawa anda menjalani air kencing kuning cahaya setiap beberapa jam. Gunakan protein yang sihat, seperti tuna, untuk membuat sandwic, salad dan bungkus. Walau bagaimanapun, anda harus makan protein dari pelbagai sumber - termasuk daging tanpa lemak dan ayam, kacang, telur, kacang dan tenusu - dan isi makanan anda dengan tenusu, biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekiranya anda ingin mencuba "menetapkan semula diet," semata-mata menghapuskan makanan yang telah diproses dan berlemak, bijirin yang halus dan gula selama beberapa hari untuk menetapkan semula palet anda tanpa merosakkan badan anda nutrien penting.