Disyorkan Pengambilan Vitamin harian untuk Wanita

Diet yang seimbang adalah salah satu yang terdiri daripada jumlah karbohidrat yang sihat, lemak, protein, vitamin dan mineral. Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mencadangkan elaun pemakanan diet yang disyorkan khusus untuk wanita disebabkan oleh keperluan fisiologi mereka dalam pelbagai peringkat kehidupan mereka, termasuk kehamilan dan penyusuan.

Video Hari

Vitamin A

Vitamin A menyokong fungsi sistem imun, penglihatan, pembiakan dan pertumbuhan dan pembezaan sel organ. Wortel, ubi jalar, hati daging lembu, mangga, cantaloupes, lada merah dan juga labu labu adalah sumber vitamin larut lemak yang baik. Pada amnya, wanita perlu mendapatkan 700 mikrogram vitamin A setiap hari. Wanita hamil memerlukan 770 mikrogram, dan wanita menyusu memerlukan 1, 300 mikrogram.

Kompleks Vitamin B

Kompleks B terdiri daripada lapan vitamin yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan, pembangunan, proses tenaga dan metabolisme. Hati, daging lembu, ayam, susu, biji-bijian dan roti diperkaya, bijirin dan biji-bijian adalah sumber makanan vitamin B yang baik. RDA untuk wanita yang tidak berumur 19 tahun ke atas adalah 1. 1 miligram tiin, 30 mikrogram biotin, 14 miligram naasin, 1. 1 miligram riboflavin, 5 miligram asid pantotenik, 1. 3 miligram untuk B-6 (1 5 miligram untuk wanita berusia lebih 50 tahun), 400 mikrogram folat dan 2. 4 mikrogram B-12.

B Vitamin untuk Wanita Hamil dan Lactating

Wanita hamil dan menyusui mempunyai RDA thiamin iaitu 1. 4 miligram. RDA biotin untuk wanita mengandung adalah 30 mikrogram dan 35 mikrogram untuk wanita menyusui. Wanita hamil mempunyai RDA untuk niacin sebanyak 18 miligram, dan wanita menyusu memerlukan 17 miligram. Riboflavin RDA untuk wanita hamil adalah 1. 4 miligram dan 1. 6 miligram untuk wanita menyusu. Asid Pantothenik, juga dikenali sebagai B-5, mempunyai RDA 6 miligram untuk wanita hamil dan 7 miligram untuk wanita menyusu. Wanita hamil dikehendaki untuk mendapatkan 1. 9 miligram vitamin B-6 sehari dan wanita menyusu diperlukan untuk mendapatkan 2 miligram setiap hari. RDA folat untuk wanita mengandung adalah 600 mikrogram dan 500 mikrogram untuk wanita menyusu. RDA B-12 untuk wanita hamil adalah 2. 6 mikrogram. Wanita yang menyusu diperlukan untuk mendapatkan 2. 8 mikrogram vitamin B-12.

Vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk metabolisme protein, pengeluaran kolagen dan neurotransmitter. Vitamin larut air ini, juga dikenali sebagai asid askorbik, adalah antioksidan, yang bermaksud bahawa ia menghadkan kesan radikal bebas dalam badan. RDA vitamin C untuk wanita berusia 19 tahun ke atas adalah 75 miligram sehari. Wanita hamil berumur 19 tahun harus mendapatkan 85 miligram vitamin. RDA untuk wanita menyusu berjalan sehingga 120 miligram sehari.Wanita yang merokok memerlukan 35 miligram lebih sehari dalam vitamin C, bermakna seorang wanita berusia 25 tahun yang tidak mengandung harus mendapatkan 110 miligram vitamin C sehari. Sumber makanan yang baik vitamin C adalah tomato, buah sitrus, strawberi, buah kiwi, cantaloupe, lada hijau dan merah, brokoli, kembang kol, tumbuk brusel dan kubis.

Vitamin D

Badan menghasilkan vitamin D apabila ia terdedah kepada sinaran ultraviolet matahari. Vitamin D menggalakkan penyerapan kalsium, dan ia diperlukan untuk pertumbuhan tulang. Ia juga mempunyai peranan positif dalam fungsi sistem imun dan mengurangkan keradangan. Wanita berumur 19 hingga 70, mengandung atau menyusukan diperlukan untuk mendapatkan 600 unit antarabangsa, atau 15 mikrogram, vitamin D. Selepas usia 70 tahun, RDA untuk vitamin D adalah 800 IU, atau 20 mikrogram. Salmon, ikan tuna dan ikan todak, hati dan telur adalah sumber haiwan yang baik dari vitamin D. Sumber-sumber lain adalah makanan yang diperkaya seperti susu, jus oren dan bijirin.

Vitamin E

Vitamin E berlaku secara semula jadi sebagai empat jenis tocopherol dan tocotrienol. Ia adalah vitamin larut lemak yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh dan memainkan peranan dalam proses metabolik. RDA vitamin E untuk wanita berusia 14 tahun dan wanita mengandung adalah 15 miligram. Wanita menyusu diperlukan untuk mendapatkan 19 miligram vitamin E. Kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak sayuran seperti minyak safflower, minyak bunga matahari dan minyak gandum adalah sumber terbaik untuk vitamin E.

Vitamin K

Vitamin K menyokong pembentukan tulang pengeluaran protein yang terdapat di dalam darah supaya ia boleh membeku. Vitamin K RDA adalah 90 mikrogram untuk semua wanita, berumur 19 tahun ke atas, termasuk wanita hamil dan menyusu. Sayuran berdaun hijau, kubis dan marjerin adalah sumber vitamin K dalam diet.