Mendapatkan jumlah vitamin yang tepat setiap hari membantu kanak-kanak tumbuh dan berkembang secara normal, secara fizikal dan kognitif. Kajian 2009 dalam "Klinik Pediatrik Amerika Utara" mencadangkan kekurangan vitamin yang paling biasa di kalangan kanak-kanak yang sihat adalah vitamin D. Walaupun ramai kanak-kanak memenuhi keperluan nutrisi harian mereka dengan memakan makanan yang sihat, suplemen vitamin kadang-kadang perlu untuk mencegah kekurangan.
Video Hari
Latar Belakang
![]()
->
Kanak-kanak makan tengahari. Photo Credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
Jumlah setiap nutrien penting yang diperlukan oleh anak anda setiap hari berdasarkan umur. Elaun diet yang disyorkan, atau RDA, ada sebagai panduan untuk membantu setiap kanak-kanak memenuhi keperluan pemakanan individu, dan dianggarkan memenuhi keperluan majoriti - 97 hingga 98 peratus - kanak-kanak dalam setiap kategori umur. Sekiranya terdapat bukti saintifik yang tidak mencukupi untuk menubuhkan RDA, pengambilan yang mencukupi, atau AI, boleh didapati, menurut Institut Perubatan.
Vitamin Penting
![]()
->
Sayuran kaya dengan vitamin penting. Gambar-gambar Kreatif: Kreatif Imej / Kreatif / Getty Images
Vitamin penting - yang diperlukan oleh anak anda setiap hari - termasuk vitamin A, C, D, E dan K, kolin dan vitamin B, termasuk thiamin atau B-1, riboflavin atau B-2, niacin atau B-3, asid pantotenik atau B-5, vitamin B-6, biotin atau B-7, vitamin B-12 dan folat. Menurut Institut Perubatan, RDA disediakan untuk semua vitamin ini kecuali vitamin K, asid pantotenik, biotin dan kolin, tetapi terdapat pengambilan yang mencukupi untuk vitamin-vitamin penting ini.
Vitamin RDA
![]()
->
Keluarga makan bersama-sama. RDA untuk kanak-kanak berumur 1 hingga 13 adalah 300 hingga 600 mikrogram vitamin A, 15 hingga 45 miligram vitamin C, 15 mikrogram vitamin D, 6 hingga 11 miligram vitamin E, 0. 5 hingga 0. 9 miligram thiamin, 0. 5 hingga 0. 9 miligram riboflavin, 6 hingga 12 miligram niasin, 0. 5 hingga 1 miligram vitamin B-6, 150 hingga 300 mikrogram folat dan 0. 9 hingga 1. 8 mikrogram vitamin B-12, menurut Institut Perubatan. Pada umumnya, kanak-kanak yang lebih tua memerlukan lebih banyak vitamin penting daripada anak-anak yang lebih muda.
Pengambilan yang mencukupi
->
![]()
Kanak-kanak yang lebih tua memerlukan lebih banyak vitamin. Photo Credit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images
Walaupun RDA belum ditubuhkan untuk vitamin K, pantothenic acid, biotin dan choline, mereka masih penting vitamin. Pengambilan yang mencukupi wujud untuk mereka bukannya RDA. Institut Perubatan melaporkan bahawa kanak-kanak berumur 1 hingga 13 memerlukan 30 hingga 60 mikrogram vitamin K, 2-4 miligram asid pantotenik, 8 hingga 20 mikrogram biotin dan 200 hingga 375 miligram kolin.Kanak-kanak yang lebih tua sering memerlukan lebih banyak vitamin daripada kanak-kanak yang lebih muda.
Pertemuan Keperluan Vitamin
->
![]()
Susu kurang banyak dalam diet. Walaupun beberapa pakar pediatrik boleh mencadangkan suplemen vitamin, terutamanya untuk pemakan pemakan, kanak-kanak boleh memenuhi keperluan vitamin harian mereka dengan memakan makanan yang seimbang - termasuk makanan tenusu, daging tanpa lemak, kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan lemak yang sihat. Sumber vitamin D yang baik - kurang banyak diet kanak-kanak - termasuk susu, yogurt, kuning telur, ikan, jus oren yang diperkaya vitamin D dan bijirin sarapan yang diperkaya. Berada di bawah sinar matahari membantu tubuh anak anda membuat vitamin D.
