Keghairahan selepas pasca kerja

Anda baru saja membuat sesi senaman apabila anda mula rasa pening dan mengepam seolah-olah anda mungkin pingsan. Apabila jantung berdebar lebih cepat, anda tertanya-tanya jika ini adalah kejadian biasa selepas bersenam atau tanda sesuatu yang lebih serius. Memahami mengapa anda mengalami kesedaran dan bagaimana mencegah dan merawatnya dapat mengurangkan kejadian ini.

Video Hari

Punca

Sekiranya anda tidak makan dalam tempoh yang lama, anda mungkin berasa ringan selepas bersenam kerana gula darah yang rendah. Senaman sengit boleh menyebabkan tekanan darah anda jatuh, yang boleh membuatkan anda berasa ringan, mengikut Up to Date. Selain itu, jika anda tidak mempunyai jumlah cecair yang mencukupi dalam sistem anda, tubuh anda mungkin mula berkeringat secara berlebihan. Peluh ini mengakibatkan kehilangan elektrolit yang diperlukan untuk mengekalkan cecair dan menyebabkan jantung anda lebih cepat mengalahkan - ini menyebabkan anda berasa panas dan berpotensi ringan.

Risiko

Sesetengah kumpulan orang mungkin lebih berkemungkinan mengalami kesedaran dan kesan buruk yang lain daripada latihan berat, menurut The New York Times. Ini termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, angina yang tidak stabil, sejarah serangan jantung atau keadaan jantung yang serius. Jika anda telah menetap selama tempoh masa yang panjang, berhati-hati ketika melakukan senaman yang berat.

Pencegahan

Makan snek sebelum bersenam atau makan tiga hingga empat jam sebelum bersenam dapat membantu mencegah kesukaran. Minum air sebelum, semasa dan selepas senaman anda untuk mengelakkan dehidrasi. Post-latihan, melakukan senaman sejuk. Luangkan masa lima minit selepas latihan anda dengan melambatkan kadar jantung anda melalui berjalan perlahan dan regangan, mengikut Up to Date. Kali ini juga mengurangkan jumlah asid yang dibina dalam sel-sel badan yang dikeluarkan semasa senaman. Akibatnya, lebih banyak darah dibenarkan beredar. Ini menghalang penurunan tekanan darah yang boleh mengakibatkan kesesakan post-workout.

Rawatan

Jika anda mengalami pengalaman ringan selepas mengikuti latihan, letakkan dan simpan kepala anda dengan hati anda-jangan benarkan kepala anda jatuh di bawah jantung anda, menurut Go Ask Alice, sumber kesihatan dan kesejahteraan Columbia University. Ini akan membantu mengembalikan aliran darah ke otak, membantu mengurangkan keterpurukan. Apabila anda mula berasa lebih baik, minum minuman yang mengandungi elektrolit untuk memulihkan keseimbangan cecair atau makan pisang atau keropok boleh membantu menggabungkan mineral ke dalam badan anda.

Amaran

Walaupun ringan selepas senaman biasanya tidak menjadi perhatian, dalam beberapa keadaan, ia dapat menunjukkan keadaan yang lebih serius, menurut Go Ask Alice. Sebagai contoh, jika anda mengambil langkah pencegahan untuk mengurangkan post-workout ringan, namun masih mengalami kesedaran ringan, dapatkan perhatian perubatan.Doktor anda boleh mengesyorkan latihan alternatif dan melakukan ujian diagnostik untuk memeriksa jantung, tekanan darah dan fungsi paru-paru.