Latihan Terapi fizikal untuk Stenosis Serviks

Stenosis adalah keadaan di mana saluran tulang belakang menyempit, menyebabkan tekanan dan mencubit di atas saraf tunjang. Stenosis serviks adalah apabila keadaan berlaku di leher, atau tulang belakang serviks. Latihan tertentu boleh membantu menguatkan dan menstabilkan leher anda, yang membawa kepada gejala yang berkurangan dan keupayaan untuk meneruskan dengan aktiviti normal anda tanpa rasa sakit dan ketidakselesaan.

Video Hari

Ciri-ciri

Latihan stenosis serviks melibatkan peregangan tulang di tulang belakang serviks serta peregangan dan penguatkan otot-otot di leher untuk memberikan sokongan dan kestabilan tulang belakang. Kebanyakan senaman adalah mudah dan cukup mudah yang boleh anda lakukan dalam tetapan paling santai, seperti di kerusi pejabat anda atau di sofa di rumah.

Scaleni Stretch

Ruas scalene membantu meningkatkan pelbagai gerakan di leher anda dan meregangkan otot leher dan tendon anda. Untuk melakukan regangan ini, duduk tegak di kerusi dengan lengan belakang anda lurus dan mata anda berharap. Tuangkan dagu anda sedikit ke arah dada anda. Bend kepala anda ke kiri. Anda perlu meregangkan di sebelah kanan leher anda. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kemudian berehat. Ulangi senaman ini, kali ini membongkok kepala anda ke kanan untuk meregangkan bahagian kiri leher anda. Ulangi tiga hingga empat kali untuk setiap bahagian leher anda.

Tambahan Paksi

Untuk melaksanakan latihan pelanjutan paksi, terletak di atas lantai di belakang anda. Posisikan kepala anda supaya anda kelihatan lurus di siling. Ambillah nafas panjang dan letakkan dagu anda ke arah dada anda. Pada masa yang sama, tolak leher anda ke bawah tanah. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kemudian berehat. Ulangi dua hingga tiga kali sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda. Anda juga boleh melakukan latihan ini dengan memegang batang kayu di belakang leher dan bahu anda dan menekan leher anda ke belakang sehingga belakang kepala anda menonjol di luar batang.

Bahu Bahu

Latihan ini berkesan untuk membina otot di belakang dan leher yang menyokong tulang belakang anda. Mulailah dengan berdiri atau duduk dengan lurus belakang dan tangan anda ke sisi anda. Perlahan angkat bahu setinggi mereka akan pergi, kemudian pegang mereka dalam kedudukan itu untuk satu saat. Biarkan bahu anda kembali dan ulangi proses yang sama 10 hingga 15 kali sebagai sebahagian daripada latihan anda.

Pertimbangan

Latihan stenosis serviks direka untuk membantu meningkatkan gerakan anda, tetapi anda mungkin merasakan kesakitan sedikit ketika anda memutar leher anda dalam arah tertentu. Tumpukan pada menggerakkan leher anda ke arah di mana anda tidak merasakan kesakitan sehingga leher anda telah melonggarkan cukup untuk mencuba arah lain. Sekiranya anda merasa sakit, hubungi doktor anda mengenai latihan atau rawatan lain.