Perimenopausal Berat Badan
Isi kandungan:
Perimenopause sering digambarkan sebagai peralihan menopaus. Ini fasa dalam hidup ketika tubuh mula beralih dari kesuburan ke ketidaksuburan. Ramai orang mengelirukan perimenopause dengan menopaus, yang secara teknikal pada hari anda tidak mempunyai tempoh anda selama 12 bulan berturut-turut, menerangkan Pusat Maklumat Kesihatan Wanita Negara. Apabila seorang wanita mengatakan dia sedang menopaus, dia sebenarnya mengalami perimenopause, dan perubahan ini membawa beberapa gejala yang tidak diingini, salah satunya adalah peningkatan berat badan.
Video Hari
Perubahan Hormon
Gabungan faktor menyumbang kepada peningkatan berat badan yang sering dikaitkan dengan peralihan menopaus. Salah satu yang lebih jelas ialah hormon. Menurut Medline Plus, penurunan dalam estrogen dan progesteron mungkin memainkan peranan di mana berat badan diagihkan di dalam badan. Berlawanan dengan mendapatkan berat badan di sepanjang pinggul dan paha, seperti yang anda lakukan semasa anda masih muda, kebanyakan wanita mengalami perimenopause notis peningkatan lemak perut.
Muscle Loss
Tetapi hormon hanya sebahagiannya dipersalahkan untuk mendapatkan berat badan perimenopaus. Ia juga mungkin bahawa kehilangan otot merumuskan masalah. Sebagai usia wanita, tidaklah biasa untuk memulakan kehilangan jisim otot. Dan sejak otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, kehilangan otot ini dapat melambatkan metabolisme anda, membuat kaedah pengurusan berat badan anda sebelum ini tidak berkesan dan dengan itu menyebabkan penambahan berat badan.
Kegagalan
Walaupun faktor ini tidak eksklusif kepada wanita, komponen lain yang mungkin untuk penambahan berat badan adalah aktiviti fizikal. Menguruskan berat badan anda sentiasa terlibat mencari keseimbangan antara diet dan aktiviti fizikal. Apabila anda bertambah tua, anda menjadi kurang aktif secara fizikal, yang mempunyai kesan langsung ke atas jumlah kalori badan anda terbakar setiap hari. Anda masih boleh memakan jumlah kalori yang sama seperti sebelumnya, tetapi kejatuhan dalam aktiviti fizikal membuat ketidakseimbangan dan membawa kepada penambahan berat badan.
Diet
Untuk memerangi berat badan perimenopausal, diet adalah salah satu pilihan terbaik anda. Memakan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin tidak hanya menyediakan vitamin, mineral dan nutrien lain yang penting untuk kesihatan anda, tetapi juga secara semula jadi menurunkan pengambilan kalori anda, yang dapat menggalakkan penurunan berat badan.Untuk mengekalkan berat badan, anda mungkin perlu mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 200 hingga 400 kalori sehari.
Latihan
Satu lagi aspek penting untuk penurunan berat badan perimenopaus adalah latihan. Meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda boleh membantu menambah 200 hingga 400 kalori tambahan yang anda perlukan untuk membelanjakan setiap hari untuk mengurangkan berat badan. Berolahraga sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sepanjang hari minggu sering mendapat manfaat.
