Protein Tinggi Protein Makanan

Protein adalah sumber tenaga pemakanan dan nutrien penting untuk fungsi imun yang sihat dan mengekalkan otot yang kuat. Produk tenusu, seperti susu, keju dan yogurt, adalah sumber protein dan nutrien penting lain, tetapi anda mungkin tidak menyukainya atau anda mungkin tidak dapat memakannya kerana intoleransi laktosa. Alternatif bukan tenusu boleh memberi protein dan nutrien lain yang anda perlukan pada diet tenusu.

Video Hari

Ayam dan Turki

->

Dada ayam panggang dengan herba, rempah-rempah dan sayur-sayuran. Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Bahagian 3 auns tanpa ayam rebus atau ayam panggang atau ayam belanda mengandungi kira-kira 27 gram protein dan rendah lemak. Keluarkan kulit sebelum memasak ayam atau ayam belanda untuk mengurangkan kandungan lemak tepu dan kolesterol. Lemak tepu dan kolesterol dari makanan meningkatkan tahap kolesterol dalam darah anda dan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Susu ayam dengan sayur panggang balsamic dan cabai kalkun putih adalah dua idea untuk protein tinggi, makanan bebas tenusu.

Ikan

->

Salmon dengan rosemary Photo Credit: pilipphoto / iStock / Getty Images

Hidangan 3-ons dari tuna kalengan mempunyai 17 gram protein, dan hidangan 3-ons trout mempunyai 20 gram protein. Ikan adalah bebas karbohidrat dan sumber asid lemak omega-3 yang sihat jantung. Ikan berlemak, seperti salmon, sardin dan makarel, menyediakan vitamin D, iaitu nutrien yang mungkin kekurangan dalam diet anda jika anda tidak minum susu yang diperkayakan vitamin D. Ikan kaleng dengan tulang, seperti salmon, makarel dan ikan bilis, adalah sumber kalsium, yang merupakan nutrien lain dalam produk tenusu.

Daging dan Babi

->

Stik daging sapi mentah dengan rosemary, garam dan lada Foto Kredit: ValentynVolkov / iStock / Getty Images

Sebanyak 3 gram stik daging sirloin atas daging ayam 26 gram, auns sebahagian daripada tenderloin babi mempunyai 24 gram. Pilihan ini juga menyediakan besi dan niasin, atau vitamin B-3. Pilih potongan daging tanpa lemak, seperti tenderloin, dan potong lemak yang kelihatan sebelum memasak untuk menghadkan pengambilan lemak tepu. Hadkan penggunaan daging diproses, seperti salami, bacon dan sosej, kerana penggunaan yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Sumber Protein Berasaskan Ladang

->

Blok tofu dan cubit cetakan Photo Credit: eskymaks / iStock / Getty Images

Separuh cawan kacang soya matang yang dipanggang, atau kacang soya, mempunyai 9 gram protein, dan seperempat cawan daripada edamame, atau kacang soya hijau, mempunyai 8 gram protein. University of Michigan menyenaraikan tauhu, tempe dan susu kedelai dan yogurt sebagai sumber protein.Banyak produk soya juga menyediakan kalsium. Black, pinto, garbanzo, navy dan kacang-kacangan lain, lentil dan kacang-kacangan split adalah sumber protein dan serat makanan, yang dapat menurunkan tahap kolesterol anda. Kacang dan kacang membekalkan protein, lemak tak jenuh yang sihat dan serat.