Latihan Bola Jaring untuk Kecergasan Aerobik

Netball adalah sukan yang sangat menuntut yang melibatkan tahap kecergasan aerobik yang tinggi. Permainan netball boleh bertahan untuk tempoh masa yang lama supaya tubuh menggunakan sistem tenaga aerobik untuk menghasilkan tenaga. Netballer amatur boleh berlatih dua kali seminggu, tetapi atlet elit boleh melatih lima atau enam kali seminggu dengan sesi yang khusus disesuaikan untuk meningkatkan kecergasan aerobik.

Video Hari

Latihan Interval

Latihan selang melengkapkan latihan yang diikuti dengan tempoh rehat. Jumlah latihan dan rehat bergantung kepada tujuan sesi latihan, contohnya, jika anda latihan untuk kecergasan aerobik untuk bola jaring, anda akan bersenam selama dua hingga tiga minit dengan rehat yang pendek. Sesi boleh termasuk menggunakan gelanggang bola jaring sebagai bantuan latihan. Sesi mungkin termasuk panjang gelanggang bola jaring untuk masa yang ditetapkan, seperti dua minit, diikuti dengan rehat 30 saat. Anda akan mengulangi sesi lima kali.

Fartlek

Fartlek adalah perkataan Sweden untuk permainan pantas. Latihan jenis ini amat berkesan untuk pemain bola jaring, kerana ia menggabungkan pelbagai kelajuan latihan dan keamatan, yang merupakan kedudukan yang berbeza digunakan semasa permainan. Fartlek adalah gabungan dari sprint, jogs dan berjalan berturut-turut, yang diteruskan untuk tempoh yang berpanjangan seperti 20 minit. Menggunakan garis bola jaring, biasanya garis luar, kursus ini boleh terdiri daripada jog sepanjang satu garis sisi, berjalan di hujung garis, lari garis tepi bertentangan dan berjalan di hujung ke awal dalam pembentukan kotak. Anda perlu meneruskan ini selama 20 minit penuh.

Latihan Litar

Sesi latihan litar adalah salah satu cara terbaik untuk melatih bola jaring. Latihan jenis ini terdiri daripada lapan hingga 10 stesen individu, yang kumpulan dua atau tiga akan berfungsi dengan cara mereka. Setiap stesen berlangsung selama tempoh tertentu dan diikuti dengan tempoh rehat sebelum bergerak ke stesen seterusnya. Setiap stesen boleh merangkumi latihan kecergasan atau pergerakan khusus sukan. Contoh stesen mungkin: Sit-ups, push-ups, berjalan-jalan ulang-alik, menembak netball, lulus, amalan kerja kaki dan larian. Untuk meningkatkan kecergasan aerobik, setiap stesen harus berlangsung tiga minit dan berehat 30 saat.

Kenapa Keretapi Kecergasan Aerobik?

Daya tahan aerobik atau kecergasan adalah keupayaan tubuh untuk menyampaikan dan menggunakan oksigen, yang diperlukan untuk menyediakan tenaga. Fungsi lain kecergasan aerobik adalah untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghilangkan karbon dioksida dari otot sehingga dapat dikeluarkan dari nafas. Jika karbon dioksida terbentuk di dalam otot, ia menjadikan darah terlalu asid dan menyebabkan asid laktik, yang merupakan penyebab utama keletihan.Meningkatkan kecergasan aerobik anda membolehkan badan anda dapat mengambil bahagian dalam aktiviti lebih lama dan mengekalkan tahap kemahiran anda semasa perlawanan.

Ujian Kecergasan Aerobik

Mendapatkan tahap awal kecergasan aerobik anda boleh menunjukkan kepada anda di mana anda perlu memperbaiki dan berapa banyak. Terdapat beberapa ujian yang boleh dilakukan sebagai satu kumpulan untuk menjimatkan masa sehingga seluruh pasukan dapat menyelesaikannya sekaligus. Ujian kecergasan pelbagai tahap melibatkan berjalan di antara dua kerusi 20 m terpisah dalam masa dengan satu set bip yang dimainkan pada pemain CD. Masa di antara bunyi bip akan berkurangan dengan lebih lama lagi, dan apabila anda melepaskan kerucut tiga kali, itulah skor anda. Lain-lain yang dijalankan selama 12 minit, yang melibatkan berjalan sekitar 100 m persegi selama 12 minit penuh dan mengukur jarak yang anda lalui pada masa itu.