Latihan untuk sakit kepala ketegangan

Sakit kepala ketegangan adalah perkara biasa, dan boleh berlaku untuk pelbagai sebab. Jenis-jenis sakit kepala boleh berkisar dari kesakitan yang sederhana ke pendarahan yang melemahkan yang boleh menjejaskan kualiti hidup anda, terutamanya jika ia berlaku dengan kerap. Rawatan yang berbeza disediakan untuk sakit kepala ketegangan, termasuk pelbagai latihan leher.

Video Hari

Punca Sakit Kepala

Sakit kepala ketegangan disifatkan oleh ketidakselesaan di kulit kepala, leher atau kepala, dan sering dikaitkan dengan ketegangan otot atau sesak di kawasan yang terjejas. Sakit kepala ini mungkin berlaku pada usia apa-apa, tetapi paling biasa di kalangan remaja dan orang dewasa. Sakit kepala ketegangan boleh mempunyai banyak sebab yang berbeza, termasuk kecemasan, tekanan, kemurungan atau kecederaan kepala ringan, nota MedlinePlus. Melakukan aktiviti yang menyebabkan kepala anda terjebak dalam kedudukan yang sama untuk jangka masa yang panjang, seperti menaip atau kerja komputer yang lain, boleh menyebabkan sakit kepala ketegangan, seperti tidur pada bantal saiz yang salah, terlalu banyak kafein, ketegangan mata dan keletihan umum.

Latihan Membantu

Menggunakan latihan leher lembut akan membantu melegakan otot yang mungkin menyumbang kepada sakit kepala ketegangan anda. Ramai orang membawa tekanan dan ketegangan di bahu dan leher mereka, jadi menjaga kawasan itu longgar akan menghilangkan itu sebagai faktor. Melakukan latihan leher yang teratur juga boleh meningkatkan postur anda, yang akan mengurangkan kemungkinan masalah belakang serta ketegangan kepala.

Beberapa Pergerakan Asas

Apabila melakukan latihan leher yang akan membantu meringankan sakit kepala, pastikan tulang belakang anda lurus, bahu ke depan dan leher santai, menasihatkan ABC-of-Yoga. com. Juga, terus bernafas secara merata di setiap gerakan. Untuk berfungsi leher anda, mulailah dengan membongkok kepala anda ke hadapan untuk menyentuh dagu anda ke dada anda, kemudian angkat kembali ke mulanya. Selanjutnya, bengkokkannya ke kanan dan kemudian kembali, ke belakang dan belakang, dan ke kiri dan belakang. Tahan setiap kedudukan selama 3 hingga 5 saat. Untuk menyelesaikan, letakkan kepala anda ke depan dan buat bulatan yang luas dengan satu cara, kemudian sebaliknya.

Pencegahan dan Langkah berjaga-jaga

Leher anda adalah kawasan yang agak halus dalam badan anda yang mesti dipindahkan dan dilaksanakan dengan berhati-hati jika anda melihat hasil yang positif. Elakkan bergerak dalam gerakan cepat, cerewet atau melantun sebagai sebahagian daripada latihan leher anda. Ingat untuk bernafas secara mendalam sepanjang sesi senaman, dan jangan gerakkan kepala atau leher anda melampaui gerakan semula jadi. Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan di luar perasaan normal otot regangan, hentikan segera dan dapatkan rawatan perubatan.

Rawatan Alternatif

Jika latihan leher tidak memberikan kelegaan yang anda perlukan, anda mempunyai pilihan lain. Penghilang sakit kesakitan yang melampau seperti ibuprofen dan acetaminophen adalah pilihan yang popular untuk sakit kepala ketegangan.Sesetengah orang beralih kepada terapi chiropractic dan massage, sementara yang lain hanya menahan diri dari melakukan aktiviti yang memberi mereka sakit kepala di tempat pertama. Mendapatkan tidur yang cukup dan melegakan tekanan dalam hidup anda juga boleh membantu.