Penyembuhan semula jadi untuk Cuff Rotator Cuff

Pemutar gulung adalah satu siri empat otot kecil yang membolehkan bahu bergerak. Jika otot-otot ini menjadi koyak atau rosak, ia boleh memberi kesan keupayaan anda untuk menggerakkan bahu anda. Walaupun pembedahan adalah pilihan, terdapat cara pembedahan untuk bahu untuk sembuh ketika otot tidak terkoyak sepenuhnya. Ini dikenali sebagai ubat semulajadi.

Video Hari

Swings Arm

Bengkokkan dan letakkan lengan tidak cedera anda di atas meja untuk memberi sokongan. Benarkan luka yang terluka untuk digantung terus dan bergerak ke arah kecil mengikut arah jam. Balik arah arah bulatan dalam masa lima saat. Lakukan 10 set bulatan, ambil rehat 30 saat dan ulangi set.

Keriting Lengan pada Bola Latihan

Duduk di atas bola senaman dan cari titik keseimbangan anda. Ambil dua 3-lb. dumbbells di tangan anda. Curl mereka ke bahu anda dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan ini 10 kali. Berat cahaya akan membantu kekuatan luka anda mendapatkan kekuatan tanpa menyebabkan kerosakan tambahan.

Wall Push-Ups

Berdiri sekitar 18 inci dari dinding. Letakkan tangan anda di dinding pada ketinggian bahu. Bend siku anda hingga 2 inci dari dinding. Tekan kembali sehingga siku anda lurus. Lakukan ini 15 kali, ambil rehat 30 saat dan ulangi set.

Hidroterapi dan Es

Duduk di pusaran air dengan dagu anda hanya satu inci atau dua di atas air. Biarkan air melayang di sekitar bahu yang cedera. Air harus panas tetapi tidak panas. Duduk di pusaran air dengan jet yang akan berlangsung sekitar 10 minit. Ini akan melegakan otot. Selepas pusaran selesai, tunggu kira-kira 15 minit dan merawat bahu dengan ais. Satu beg kiub ais atau sayuran beku berfungsi lebih baik daripada pek gel sejuk. Biarkan ais di bahu anda selama 10 minit.