Diet & Sereal

Ia mungkin terdengar seperti diet fad tidak berkesan atau gimmilik pengiklanan, tetapi susu dan makanan bijirin sebenarnya boleh menjadi berkesan untuk penurunan berat badan. Kuncinya menggunakan susu bijirin dan rendah lemak sebagai pengganti makanan, yang berfungsi kerana makanan ini rendah kalori. Anda juga perlu masuk akal tentang makanan lain yang anda makan setiap hari semasa diet ini.

Video Hari

Dasar-dasar

Susu dan makanan bijirin melibatkan makan satu hidangan bijirin dengan 1/2 cawan susu rendah lemak untuk sarapan dan satu lagi mangkuk untuk makan tengah hari atau makan malam, menerangkan laman web Setiap Diet. Diet selama dua minggu. Satu contoh yang terkenal dalam diet bijirin adalah diet K Khas, rancangan yang dibuat oleh Kellogg, tetapi dietnya berfungsi dengan jenis bijirin yang lain. Walaupun bijirin yang tinggi gula dan tepung halus cenderung untuk menyediakan hanya kira-kira 120 kalori setiap hidangan, menurut edisi November 1999 "Surat Kesihatan Tindakan Nutrisi." Buat makanan lebih sihat dengan memakan bijirin bijirin penuh serat yang rendah gula.

Penyelidikan

Satu kajian yang dijalankan oleh RD Mattes of Purdue University dan diterbitkan dalam edisi Disember 2002 "Journal of the American College of Nutrition" menyiasat sama ada bijirin sebagai pengganti makanan berguna untuk hilang berat badan. Dalam kajian dua minggu, penggantian bijirin dikurangkan pengambilan kalori sebanyak 530 hingga 700 kalori setiap hari, mengakibatkan kerugian berat rata-rata yang ketara, terutamanya daripada massa lemak. Kajian itu juga memutuskan bahawa makan pelbagai jenis bijirin daripada hanya satu jenama berfungsi dengan baik.

Ciri-ciri

Makan ketiga, sama ada makan tengahari atau makan malam, sepatutnya rendah lemak dan berkhasiat, menasihati laman web Setiap Diet. Anda juga mungkin mempunyai makanan ringan yang sihat sepanjang hari seperti buah-buahan, sayur-sayuran, yogurt rendah lemak atau bar bijirin. Air dan jus buah-buahan yang dicairkan adalah minuman pilihan, walaupun anda boleh minum kegemaran biasa kecuali alkohol, yang harus dielakkan semasa diet.

Menu

Semasa hari biasa pada susu dan makanan bijirin, anda mungkin mempunyai satu mangkuk dari mana-mana bijirin yang anda suka dengan skim atau susu 1 peratus untuk sarapan pagi, dan kopi atau teh atau jus buah cair jika anda suka. Sekeping buah untuk snek tengah pagi boleh diterima. Makan tengah hari boleh terdiri daripada satu mangkuk bijirin dengan susu, dan anda mungkin mempunyai makanan ringan rendah kalori, tengah hari, seperti bar bijirin atau tongkat sayur-sayuran. Menu ini membolehkan hidangan pilihan anda untuk makan malam, seperti ikan panggang dan hidangan sayuran. Cuba buah dan yogurt rendah lemak untuk pencuci mulut, seperti yang dicadangkan oleh Setiap Diet.

Pertimbangan

Walaupun kebanyakan bijirin sarapan pagi diperkuat dengan vitamin dan mineral, ini tidak boleh digunakan untuk pemakanan yang anda ketinggalan ketika tidak memakan makanan yang lebih luas, seperti yang dicatat oleh Setiap Diet.Di samping itu, banyak bijirin bukan produk bijirin dan bukan sumber serat yang baik. Untuk hasil yang terbaik, makan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin setiap hari untuk menyediakan nutrisi tambahan dan serat. Sesetengah orang mengalami masalah dengan kandungan gula tinggi dari banyak bijirin sarapan komersil, yang boleh memicu peningkatan selera makan. Diet ini tidak menyelenggara penyelenggaraan berat jangka panjang, jadi pemakanan mungkin akan mengembalikan berat badan yang hilang selepas menghentikan susu dan diet bijirin.