Rencana Penyakit Jantung
Isi kandungan:
Sama ada anda cuba menghindari atau pada masa ini anda mempunyai penyakit jantung, beberapa perubahan asas dalam diet anda boleh membuat dunia yang berbeza. Menurut HelpGuide, anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan komplikasi sehingga 80 peratus hanya dengan menukar cara anda makan dan masak. Dengan sokongan doktor anda, mulakan program senaman bersama perubahan diet anda untuk keputusan yang terbaik dan cepat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular.
Video Hari
Langkah 1
Meningkatkan pengambilan lemak sihat dan mengurangkan lemak tepu. Menurut MayoClinic. com, kacang, benih dan minyak zaitun atau kanola dapat membantu melindungi hati anda, sementara daging merah dan produk tenusu penuh akan meningkatkan kolesterol, meningkatkan risiko anda mengembangkan atau memperburuk keadaan jantung.
Langkah 2
Makan lebih banyak ikan. Ikan kaya dengan asid lemak omega-3, yang boleh melindungi jantung anda dan menurunkan trigliserida, menurut MayoClinic. com. Kacang nan dan biji rami juga mengandungi omega-3. Sumber protein yang lain yang sihat termasuk kacang soya dan produk soya, kacang dan lentil. Walaupun ini tidak mengandungi omega-3, mereka mempunyai kolesterol yang rendah dan tambahan yang baik untuk diet yang kaya dengan ikan dan makanan laut.
Langkah 3
Meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan. Menurut MedLine Plus, anda sepatutnya menyasarkan sekurang-kurangnya lima porsi sehari, tetapi lebih baik lagi. Sayur-sayuran berdaun hijau sangat penting kerana ia adalah serat yang tinggi, yang boleh membantu menurunkan kolesterol.
Langkah 4
Pilih makanan kalori yang rendah. Elakkan makanan yang sangat diproses dan makanan segera. Bukan sahaja pilihan ini tinggi kalori dan lemak tetapi mereka juga mungkin rendah nutrien seperti vitamin dan mineral penting untuk melindungi hati anda. Jika anda berlebihan berat badan, memotong beberapa ratus kalori dari diet anda setiap hari dapat membantu anda menurunkan berat badan dan mengurangkan kemungkinan anda mengalami penyakit jantung.
Langkah 5
Makan lebih banyak bijirin penuh. Menurut MayoClinic. com, biji-bijian boleh membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung anda. Biji-bijian utuh juga mengandungi banyak serat. Pilihan yang baik untuk bijirin penuh termasuk gandum, beras merah, biji rami tanah, oatmeal dan buckwheat.
