Lebih Rendah Kecederaan Kembali Dari Pengangkatan Berat

Kesakitan dan kecederaan belakang yang lebih rendah adalah perkara biasa bagi orang yang mengangkat berat badan dengan kerap, kerana sifat senaman dapat menambah ketegangan pada bahagian bawah. Kecederaan boleh terdiri daripada tekanan ringan yang mengganggu latihan anda terhadap sesuatu yang menyebabkan anda berada di tempat tidur atau di hospital. Perhatian harus digunakan apabila mengangkat berat untuk melindungi punggung bawah anda.

Video Hari

Jenis

Kecederaan yang berlainan boleh berlaku pada belakang rendah anda bergantung kepada pergerakan dan jumlah berat yang terlibat. Kekerapan otot dan kecederaan ligamen dan ligamen adalah kecederaan angkat berat biasa, kata Spine Universe. Teknik pengangkatan yang tidak betul boleh menyebabkan kerosakan pada otot dan tendon dan mencetuskan kekejangan. Pecahan tekanan juga kemungkinan.

Langkah berjaga-jaga

Mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan kecederaan belakang yang rendah membolehkan anda meneruskan latihan tanpa gangguan. Adalah bijak untuk mengetahui diri anda dan batasan anda sebelum anda memulakan program mengangkat berat badan. Mana-mana tempat yang lemah di belakang anda mesti dipertimbangkan. Anda boleh menggunakan mesin yang menawarkan beberapa perlindungan berbanding dengan berat bebas, gunakan kurang berat dan perhatikan teknik mengangkat yang tepat apabila memetik berat dari lantai. Mempunyai bantuan menolong anda juga boleh membantu mencegah kecederaan.

Tanda-tanda

Kecederaan belakang yang lebih rendah biasanya ditunjukkan dengan cepat, dengan pukulan yang tajam dan tajam di punggung bawah anda. Kesakitan mungkin bertahan hanya seketika, tetapi boleh kembali kemudian menyebabkan masalah yang lebih besar. Gejala lain termasuk kesukaran membongkok, mengangkat objek, duduk, kekejangan otot, bengkak atau lebam di punggung bawah.

Latihan Berbahaya

Mana-mana senaman mengangkat berat badan boleh meletakkan ketegangan yang tidak wajar pada bahagian bawah jika dilakukan dengan tidak betul. Latihan yang menimbulkan risiko hanya dengan sifat pergerakan itu sendiri termasuk bersih dan jerk, jongkong jongkok, ragut dan deadlift. Latihan seperti baris bengkok, di mana anda bengkok di pinggang sambil memegang berat badan, juga menimbulkan risiko yang lebih besar ke belakang anda.

Rawatan

Mengubati kecederaan belakang yang lebih rendah boleh berbeza-beza bergantung kepada keparahannya. Pada mulanya, berehat di kawasan itu dan menggunakan haba dan sejuk dalam selang seli mungkin akan memberi kelegaan. Ubat anti-keradangan, sama ada melalui kaunter atau preskripsi, akan mengurangkan bengkak. Urut boleh membantu melegakan otot yang sakit. Dalam kes-kes di mana kerosakan yang lebih serius telah berlaku, pembedahan mungkin menjadi pilihan terbaik.