Diet Rendah & Kolesterol rendah

Makanan yang kaya dengan gula, lemak dan kolesterol boleh menghasilkan beberapa masalah. Ini benar-benar benar jika anda menghidap diabetes kerana anda tidak boleh mengawal gula darah dengan betul - keadaan ini juga membawa kepada peningkatan risiko penyakit jantung, menekankan keperluan untuk diet kolesterol yang rendah. Mengatur diet yang rendah dalam kolesterol dan gula tidak memerlukan pelan diet rumit - ia hanya memerlukan mengikuti prinsip-prinsip asas pemakanan yang sihat.

Video Hari

Masalah dengan Gula Kelebihan

Badan anda menggunakan karbohidrat untuk membuat glukosa, sumber tenaga utama badan. Apabila anda mengambil sejumlah besar gula, tubuh anda menyimpan lebihan lemak, menjelaskan nefrologist Dr. Sylver Quevedo, menulis untuk Dailystrength. org

Jika anda mempunyai keadaan seperti diabetes, kurang mengendalikan jumlah gula dalam darah anda boleh mengakibatkan kerosakan pada saluran darah yang menyebabkan anda mengalami masalah seperti penyakit jantung, kerosakan buah pinggang dan penyakit ulser penyembuhan pada kaki.

Strategi Pemakanan untuk Mengurangkan Gula

Walaupun anda perlu mengelakkan cookies, kek dan gula-gula yang dimuatkan dengan gula putih standard, anda juga perlu mencari jenis gula lain yang terdapat dalam banyak produk. Contoh gula yang tidak jelas termasuk sirap tebu, jus tebu, dextrose, maltosa, laktosa dan maltodekstrin.

Buah-buahan juga mengandungi gula dan jika anda mempunyai minat untuk mengurangkan pengambilan gula secara keseluruhan, anda mungkin menghindari buah-buahan yang lebih tinggi seperti pisang, kismis dan kurma dan makan buah-buahan rendah seperti beri semua jenis dan pear.

Bahaya Kolesterol Tinggi

Tubuh anda sebenarnya menghasilkan kolesterol dalam hati dan ia melayani banyak keperluan penting seperti membantu dalam pengeluaran hormon dan membentuk membran sel. Hati anda menghasilkan banyak apa yang anda perlukan dan apabila anda makan lebihan lemak dan kolesterol, kelebihannya akan membina. Ini boleh menyebabkan deposit yang keras dalam arteri, yang dikenali sebagai aterosklerosis.

Cadangan Lemak dan Kolesterol Harian

Persatuan Jantung Amerika menawarkan cadangan untuk pengambilan lemak dan kolesterol untuk memerangi kolesterol tinggi untuk kedua-dua populasi umum dan bagi mereka yang mempunyai faktor risiko penyakit jantung, seperti sudah mempunyai paras kolesterol tinggi. Bekas harus menjaga pengambilan kolesterol setiap hari untuk tidak lebih dari 300 mg setiap hari dan lemak tepu hingga kurang dari 10 peratus daripada jumlah kalori harian. Jika anda jatuh ke dalam kategori kedua, simpan kolesterol hingga 200 mg dan lemak tepu hingga kurang daripada 10 peratus.

Strategi Pemakanan untuk Menurunkan Kolesterol

Mengurangkan pengambilan makanan anda yang tinggi lemak tepu dan kolesterol membentuk asas strategi diet anda. Ini bermakna mengurangkan berat badan tenusu, kuning telur dan daging - daging merah dan daging organ seperti hati khususnya.Pilih pemotongan daging merah seperti sirloin, flank dan T-bone; makan ayam dan ayam belanda tanpa kulit.

Anda juga ingin meningkatkan pengambilan lemak sihat kerana jenis lemak ini boleh membantu menurunkan tahap kolesterol, menerangkan Harvard School of Public Health. Pilihan yang baik termasuk lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam minyak zaitun dan kanola, kacang dan biji benih. Asid lemak Omega-3 juga membantu - anda boleh menemui ikan berlemak seperti salmon, flaxseed, hempseed dan walnut.

Mengusahakan kebanyakan diet anda dari bijirin, kekacang, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran dengan mudah akan mengurangkan kolesterol dan pengambilan lemak kerana makanan ini tidak mengandungi kolesterol dan lemak yang sedikit atau tidak.