Makanan GI yang rendah untuk Menghindari Makanan
Isi kandungan:
- Video Hari
- Bar Snickers
- Super Supreme Pizza
- Kacang asin dan panggang
- Pasta Fettucine rebus
- Chicken Nuggets
Makanan dengan indeks glisemik rendah atau GI yang kurang daripada 55 bermakna gula darah anda naik lebih perlahan berbanding dengan sepotong roti putih. Walaupun makanan adalah makanan GI yang rendah, ia tidak semestinya makanan berkhasiat untuk dimakan. Jika anda mempunyai kolesterol tinggi atau trigliserida, elakkan makanan rendah GI dengan banyak lemak. Jika anda mengira karbohidrat anda, periksa bilangan gram karbohidrat dalam makanan rendah GI anda.
Video Hari
Bar Snickers
Kebanyakan diet akan mengecualikan bar Snickers bersaiz biasa; anda harus mengelakkannya dengan diet rendah GI. Bar gula-gula mempunyai GI hanya 41 berbanding dengan cawan tiga suku daripada Jumlah bijirin pada GI sebanyak 76. Elakkan bar Snickers kerana ia mempunyai 273 kalori, kerana banyak kalori sebagai makanan kecil ayam, nasi dan sayuran. Ia juga mempunyai 34 gram karbohidrat, terlalu tinggi untuk satu item pada diet rendah karbohidrat. Bar Snickers mempunyai 14 gram lemak yang bermaksud 46 peratus kalori dalam bar Snickers berasal dari lemak.
Super Supreme Pizza
Dua hidangan purata pizza super hebat, seberat 268 gram, mempunyai GI hanya 36 kerana lemak dan protein yang banyak, memperlahankan kadar penyerapannya. Walaupun GI pizza adalah 36 dan hampir dengan epal pada 38, kepingan mempunyai 72 gram karbohidrat dan 31 gram lemak, menurut artikel 2003 oleh Stephen Wong, Ph.D D., dan Susan Chung, RDN, yang diterbitkan di American Journal of Sports "Health & Fitness Journal. "
Kacang asin dan panggang
GI setengah cawan kacang panggang, masin adalah 14. Kebanyakan protein dan makanan yang kaya lemak mempunyai sedikit gram karbohidrat dan oleh itu hampir tidak menaikkan gula darah anda. Walau bagaimanapun, kacang masin tinggi natrium, dengan kira-kira 420 miligram, dan mereka lemak tinggi dengan 40 gram. Persatuan Jantung Amerika melaporkan bahawa garam berlebihan dalam diet boleh mengakibatkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan strok.
Pasta Fettucine rebus
Satu cawan fettuccine yang direbus mempunyai GI hanya 32, lebih rendah daripada epal. Jika anda mengira karbohidrat anda, elakkan pasta ini kerana ia mempunyai 57 gram karbohidrat, hampir separuh daripada karbohidrat pada diet rendah karbohidrat.
Chicken Nuggets
Satu ratus gram ayam nugget, kira-kira enam keping kotak nugget, mempunyai GI hanya 46; GI yang sama seperti cawan anggur.Enam buah nuget dari restoran makanan segera mempunyai kira-kira 250 kalori, 15 gram lemak dan 670 miligram natrium, menurut buku "The Stop & Go Fast Food Nutrition Guide. "Jika anda makan enam nugget, 54 peratus kalori yang anda makan di nuggets sahaja datang dari lemak.
