Makanan Rendah Lemak Yang Mengisi Anda
Isi kandungan:
Makanan rendah lemak boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori dan menurunkan berat badan. Sesetengah diet rendah lemak, rendah kalori boleh menyebabkan kelaparan yang berlebihan, tetapi sesetengah makanan membantu menghalang kelaparan. Pilih makanan rendah lemak yang mengandungi nutrien yang mengisi seperti protein, serat makanan dan air untuk kekal puas dan dipelihara dengan diet rendah lemak.
Video Hari
Sayuran Medley
The Centers for Control and Prevention of Disease menyatakan bahawa kebanyakan sayur-sayuran kurang lemak, dan kandungan air dan seratnya membantu menjadikan mereka lebih banyak supaya mereka memenuhi anda melihat. Serat diet juga membantu menurunkan tahap kolesterol. Masukkan bayam, tomato, cendawan atau bawang ke telur pada waktu pagi, masukkan wortel, tomato, saderi atau brokoli dalam sup, layari salad sampingan atau sayur-sayuran yang dimasak dengan makan malam anda dan tambahkan pucuk, salad atau timun untuk sandwic anda. Idea ini membuat makanan lebih banyak mengisi tanpa menambah banyak lemak atau banyak kalori.
Buah Segar
Kebanyakan buah adalah serat tinggi dan rendah lemak. Tambah buah ke bijirin atau yogurt semasa sarapan. Simpan buah-buahan yang sedia dibasuh dan siap sedia supaya anda boleh memilihnya untuk snek cepat. Epal, tangerine, oren dan pisang adalah mudah alih dan tersedia sepanjang tahun. Anda juga boleh menggunakan buah-buahan untuk memuaskan gigi manis anda selepas makan. Pilih melon potong, beberapa salad buah atau beri dan bukan pencuci mulut yang kurang lemak, kurang mengisi. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahawa keseluruhan buah lebih banyak daripada jus buah-buahan dan buah-buahan kering.
Lean Protein
Ayam daging ayam putih dan ayam belanda, putih telur, daging lembu dan ikan yang kurang lemak adalah makanan rendah lemak dengan tinggi kandungan protein, jadi mereka membantu mengisi anda. Untuk snek, cubalah lidi dengan sayur-sayuran dan dada ayam panggang atau udang. Mempunyai ikan masak atau ayam panggang dengan asparagus atau brussels pucuk untuk makan malam, dan pertimbangkan termasuk beberapa payudara payudara atau putih telur semasa sarapan untuk mengurangkan kelaparan sepanjang pagi. Makan protein tanpa lemak dengan buah-buahan atau sayur-sayuran membolehkan anda mendapatkan serat juga.
Produk Susu Lemak Dikurangkan
Yogurt tanpa fat dan keju kotej rendah lemak dan keju tetap mengisi kerana kandungan protein mereka. Mereka juga menyediakan kalsium, yang penting untuk tulang yang kuat. Cecair, seperti susu, tidak seperti mengisi sebagai makanan pepejal.Pilih produk tenusu tanpa lemak jika mungkin untuk mengehadkan pengambilan kalori dan lemak tepu kolesterol. Campurkan epal dan kayu manis ke dalam keju kotej bebas lemak, mempunyai kiub keju rendah lemak dengan anggur atau sayuran gosok ke dalam yogurt Yunani biasa.
