Makanan Rendah Carb di Kedai Runcit

Apabila anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat, anda tidak perlu melawat kedai runcit rendah karbohidrat untuk mencari makanan untuk rancangan menu anda. Beberapa kedai runcit utama membawa bar gula-gula karbohidrat dan makan malam beku, tetapi makanan mudah ini sama sekali tidak terikat pada kejayaan anda pada rancangan rendah karbohidrat. Sama ada anda mengikuti pelan karbohidrat yang sederhana rendah dengan 100 hingga 150 gram karbohidrat sehari atau diet rendah karbohidrat yang sangat terhad yang memegang anda hingga 50 gram atau kurang setiap hari, anda boleh mencari makanan yang sesuai dengan pemakanan anda di perimeter hanya mengenai mana-mana kedai runcit konvensional.

Video Hari

Protein Runcit Umum

Protein haiwan membentuk asas untuk pelan diet rendah karbohidrat. Lawati bahagian daging di mana-mana kedai runcit untuk mencari makanan yang banyak untuk memenuhi rancangan makan anda. Ayam, daging babi, daging lembu dan ikan semuanya bebas karbohidrat. Daging yang baik juga rendah karbohidrat, tetapi menonton untuk versi yang sangat diproses, seperti bologna atau ham yang dipanggang madu, yang mengandungi gula dan pengisi tambahan.

Jika anda sedang mencari makanan yang mudah disediakan, ambil ayam rotisserie atau tin air yang dibungkus air. Segi tepung daging, daging babi dan daging ayam burger juga membuat hidangan yang mudah. Keluarkan daging tepung roti, seperti tongkat ikan dan nugget ayam, yang sering mengandungi pengisi dan menambah jumlah karbohidrat dengan roti.

Buah-Buahan Rendah dan Sejuk Beku

Bahagian menghasilkan kedai runcit penuh dengan pilihan makanan rendah karbohidrat. Anda selamat melekat pada sayur-sayuran hijau dan hijau, termasuk bayam, salad, air kencing dan kale. Sayur-sayuran tepung, termasuk brokoli, kembang kol dan kubis, mengandungi 0 hingga 2 gram karbohidrat bersih setiap hidangan 1/2 cawan. Squash musim panas, terung dan cendawan adalah barang-barang yang anda juga boleh menikmati panggang atau dilemparkan dengan panci. Untuk mencari karbohidrat bersih dalam item, tolak gram serat dari jumlah karbohidrat gram.

Menjauhkan diri daripada sayur-sayuran berkanji, seperti kentang, jagung, wortel dan kacang polong. Walaupun sesetengahnya adalah OK pada pelan karbohidrat yang sederhana rendah, ia mengandungi sehingga 21 karbohidrat bersih setiap hidangan 1/2-cawan, dan jumlahnya boleh ditambah dengan cepat.

Buah-buahan juga lebih tinggi dalam karbohidrat kerana kandungan gula semulajadi mereka. Berry adalah antara pilihan yang paling rendah karbohidrat. Satu 1/2 cawan hidangan blackberries atau raspberry segar hanya mempunyai 3 gram karbohidrat bersih. Anda boleh membekalkan 1/2 cangkir cantaloupe di atas beberapa pelan karbohidrat rendah, dengan 5 gram karbohidrat bersih setiap 1/2 cawan.

Makanan Runcit Rendah Runcit Makanan

Banyak kedai runcit membawa makanan rendah karbohidrat khusus yang dipasarkan oleh pelan diet tertentu dan pengeluar lain. Seluruh bar snek, makanan beku dan gula-gula disediakan. Gula-gula tanpa gula dan pop timbul mungkin menawarkan rawatan karbohidrat bebas karbohidrat. Makanan mudah ini mungkin berguna apabila anda tergesa-gesa atau tidak dapat mengatasi keinginan, tetapi anda lebih baik melekat pada makanan yang tidak diproses pada kebanyakan masa.

Banyak salad dan bumbu salad yang diluluskan oleh karbohidrat rendah. Sentiasa semak label, kerana jenama tertentu mungkin mengandungi pengisi atau gula tambah. Itali, keju biru, Caesar dan balsamic dressings biasanya rendah karbohidrat dengan hanya 0 hingga 1 gram karbohidrat setiap sudu. Mayonis, minyak masak dan semburan memasak juga mesra rendah karbohidrat. Mustard, kicap dan lobak boleh rasa daging dan sayur biasa. Sesetengah sos pasta, dalam hidangan kecil 1/4 cawan atau kurang, rendah karbohidrat dan OK untuk pelan anda. Cari marinara, bawang putih dan herba atau sos Alfredo yang tidak mengandungi gula dalam bentuk fruktosa, madu, sukrosa atau maltodekstrin.

Susu, Telur dan Keju

Telur adalah makanan atau snek yang hebat pada diet rendah karbohidrat. Satu telur mempunyai kurang daripada setengah gram karbohidrat manakala pengganti telur mengandungi 2 gram karbohidrat bersih setiap 1/4 cawan.

Beli krim atau separuh setengah untuk kopi anda - kedua-dua pengganti karbohidrat rendah untuk susu. Kekalkan hidangan 1-sendok makan kurang daripada setengah gram karbohidrat. Kebanyakan keju keras adalah karbohidrat yang rendah, termasuk Parmesan, cheddar, Gouda dan Muenster. Keju lembut, seperti kambing, biru, feta dan keju krim, juga rendah karbohidrat dengan 0 hingga 1 gram karbohidrat bersih setiap auns. Elakkan keju kotej, yogurt manis dan pengganti susu, yang semuanya mempunyai jumlah karbohidrat yang ketara.