Senarai Makanan Sihat untuk Makan Walaupun Hamil

Kehamilan memberi anda lesen untuk makan apa sahaja yang anda mahu, bila-bila masa anda mahu, bukan? Tidak begitu pantas. Seorang wanita mengandung hanya memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari untuk memberi makan kepada bayi yang sedang berkembang, menurut KidsHealth. Kalori ini perlu dikira, jadi fokus kepada memakan makanan sihat yang membekalkan nutrien yang anda perlukan selama 40 minggu sebelum bayi anda tiba. Beberapa nutrien sangat penting semasa kehamilan, termasuk kalsium, protein, serat, lemak sihat dan folat.

Video Hari

Asid Lemak Omega-3

->

Salad tuna Mediterranean Photo Credit: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images

Omega-3 asid lemak adalah penting untuk perkembangan otak bayi dan penglihatan. Salmon adalah sumber Omega 3 yang baik. Ia menawarkan protein kualiti yang sangat penting juga, seperti jenis ikan air sejuk yang berlemak, seperti tuna, halibut dan sardin. Hadkan penggunaan ikan anda - termasuk salmon - hingga 12 auns seminggu untuk mengelakkan risiko merkuri. Sekiranya anda memaksimumkan ikan, dapatkan omega 3s daripada walnut atau biji rami.

Serat adalah Kawan Anda

->

mangkuk popcorn Foto Kredit: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images

Jika anda sentiasa mempunyai pergerakan usus yang kerap, kehamilan mungkin akan mengejutkan anda. Pada masa ini, saluran pencernaan anda melambatkan, dan anda mungkin mengalami sembelit dan buasir. Simpan perkara di landasan yang betul dengan mengambil banyak serat, yang juga membantu mengurangkan risiko komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia. Kacang adalah sumber serat yang baik - bersama dengan besi yang sama penting, kalsium dan zink - seperti biji-bijian seperti popcorn dan oat.

Gila untuk Kalsium

->

semangkuk kecil brokoli Photo Credit: CGissemann / iStock / Getty Images

Kalsium bukan sahaja membantu menguatkan tulang dan gigi anda, tetapi rangka bayi anda juga. Sekiranya anda tidak mengambil kalsium yang mencukupi, tubuh anda mengalihkan apa-apa yang ada kepada bayi anda - dan tulang dan gigi anda berisiko. Yogurt Yunani tinggi dalam kalsium dan dalam protein, manakala brokoli berfungsi sebagai sumber sayuran dari mineral ini. Brokoli mempunyai bonus untuk menawarkan vitamin A dan C, bersama dengan folat. Makanan tinggi kalsium lain termasuk susu, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, dan makanan yang diperkaya seperti jus oren, susu kedelai dan bijirin.

Folat Cemerlang

->

mangkuk bayam Photo Credit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images

Salah satu nutrien paling penting semasa mengandung, folat adalah penting untuk pembentukan otak dan sistem saraf bayi. Folat adalah versi asid folik yang semulajadi, yang mungkin terdapat dalam vitamin pranatal anda.Sayur-sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, kale dan chard Swiss, adalah sumber terbaik folat, manakala kacang hitam, asparagus dan alpukat juga menawarkan nutrien penting ini.

Nutrien Tambahan

->

jus jeruk segar Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images

Untuk memenuhi keperluan pemakanan anda dengan baik, makan pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan - tenusu, buah-buahan, protein dan bijirin. Ambil banyak kolin, yang terdapat dalam telur dan bayam, untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi anda, bersama dengan vitamin A dan beta karotena, dua nutrien yang membantu dengan tulang dan gigi bayi. Mikronutrien ini terdapat dalam buah-buahan dan sayuran kuning dan oren, seperti labu dan ubi jalar. Anda juga memerlukan banyak besi untuk membantu membentuk hemoglobin dan mencegah anemia dalam diri anda dan berat lahir rendah dalam bayi anda, jadi cari daging lembu atau produk daging babi dan bijirin yang diperkaya. Anda juga akan mendapat manfaat daripada penggunaan vitamin C, B-6, B-12 dan D.