Buku jari Push-Ups vs Regular
Isi kandungan:
Jika anda seorang projek push-up, anda sudah pasti mula meneroka variasi push-up dunia yang luas, dari pusingan bola perubatan satu tangan- sehingga teknik sempit. Dan ini bermakna anda mungkin pernah mendengar tentang senaman yang kadang-kadang kelihatan seperti lencana tegar penghormatan: The push up.
Video Hari
Tepuk tangan Knuckle pasti mengekalkan faedah-faedah yang berpatutan dari pelbagai biasa dan rata-rata - bekerja dengan pec, deltoid, triceps, bisep dan teras - sambil meningkatkan kekuatannya. Tetapi inilah kepastian yang lain: Mereka juga merupakan latihan yang mencabar dengan faedah yang sangat spesifik (dan agak terhad) yang boleh menyebabkan kecederaan jika tidak dilakukan dengan betul.
Mengapa Knuckle?
Menukar kedudukan push-up anda dari tapak tangan rata ke buku jari dengan segera mengubah satu perkara: Ini bermakna, untuk menyelesaikan push-up penuh, anda perlu melengkapkan pelbagai gerakan yang lebih besar. Ini secara semulajadi membuat latihan yang lebih mencabar, yang boleh meningkatkan pertunangan otot (terutama di deltoid anterior) dan berpotensi meningkatkan manfaat membina kekuatan anda.
Seperti untuk push push ups menguatkan penumbuk dan menumbuk kuasa peninju dan seniman bela diri, kisah gim umum itu seolah menjadi mitos. Di laman web rasminya, jurulatih Tinju Amerika Syarikat yang berdaftar James LaFond menulis, "tidak ada pelatih lama […] yang akan bertolak ansur dengan push-up yang dilakukan oleh seorang pejuang yang mereka pedulikan," memetik kebimbangan mengenai keselamatan tangan. Sekiranya dilakukan dengan betul, senaman ini boleh membantu meningkatkan penstabilan siku dan pergelangan tangan, dan menguatkan tisu penghubung lengan bawah.
Baca lebih lanjut: 10 Perubahan Tekan untuk Badan yang Lebih Kuat
Mainkan Selamat
Kembali pada 2012, push push up mendapat sedikit reput apabila Minnesota Timberwolves All-Star maju Kevin Love memecahkan tangannya melakukan latihan itu, meletakkannya di bangku simpanan untuk minggu berakhir. Dan, sudah tentu, yang hampir 7 kaki tinggi dan beratnya £ 261 menambah banyak ketegangan pergelangan tangan, tetapi itu adalah sesi amaran yang cuba pusing push-up harus diingat.
Untuk mengurangkan risiko kecederaan, selalu menggunakan tikar empuk ketika melakukan push push up. Melakukan push-up dengan menggunakan standard push-up yang standard, dengan penumbuk lengan anda satu garis mendatar yang sama, telapak tangan menghadap satu sama lain dan ibu jari menunjuk lurus ke bawah sehingga mereka menghubungi tikar. Keluarkan diri anda dengan irama yang perlahan dan terkawal dan tekan berat di muka rata jari anda dan bukannya buku jari sendiri.
Baca lebih lanjut: Langkah berjaga-jaga Keselamatan Berkaitan dengan Push-up
Dalam Regimen Anda
Berbanding push-up klasik, kebanyakan orang jujur tidak mempunyai banyak sebab untuk menambah buku perut push-up ke rutin mereka, selain hak bercakap yang mungkin tidak bernilai risiko.Dengan push-up standard, anda mendapat faedah hampir sama dengan kurang risiko.
Jika anda sudah berpengalaman dan sangat selesa dengan standard push-up dan mencari cabaran - atau jika anda benar-benar mahu memberi tumpuan kepada mengukuhkan pergelangan tangan dan lengan bawah - variasi ini mungkin mempunyai tempat dalam rejimen anda. Sekiranya anda memilih memilih jari-jari, mulakan perlahan dan mengutamakan keselamatan.
Tekan Pendapat Anda
Peminat push-up tidak ada apa-apa jika tidak bersuara, jadi tolonglah bersuara dalam komen. Apakah pengalaman anda dengan push push up, dan bagaimana mereka menumpuk kepada pelbagai standard? Adakah tweak ini mempunyai tempat dalam rejimen anda? Isikan kami di bawah.
