Kilojoule Diet

Orang Australia, seperti orang di banyak negara maju, semakin gemuk. Dalam kajian obesiti kebangsaan yang pertama, penyelidik dari Deakin University dan Majlis Kanser mendapati bahawa tiada kumpulan orang Australia yang kebal dari trend berat dan wanita muda lebih dua kali lebih tinggi daripada wanita yang lebih tua untuk mendapatkan berat badan, menurut kajian itu, yang diterbitkan pada tahun 2003 dalam "Pemakanan Kesihatan Awam. "Sekiranya anda ingin mengubah statistik berat badan anda, mula diet rendah kilojoule dapat membantu.

Video Hari

Mengukur Kilojoules

Kilojoule adalah unit tenaga metrik dengan cara yang sama dengan satu kilometer jarak unit metrik. Satu kilojoule sama dengan kira-kira 4 kalori. Sekiranya anda seorang wanita yang mahu menghalang pengambilan tenaga secara sederhana untuk menurunkan berat badan, diet 5, 000 atau 7, 600 kilojoule mungkin sesuai untuk anda. Sekiranya anda mencari maklumat berdiet yang tidak diukur dalam kilojoule, menu untuk diet 1, 500 kalori akan bersamaan dengan satu untuk diet 6, 000-kilojoule.

Menu Sampel

Menu sampel untuk diet 5, 000-kilojoule mungkin termasuk sarapan separuh limau gedang, bijirin bijirin penuh dengan yogurt, roti bakar dan susu skim; untuk makan tengah hari, sandwic ayam yang dihiasi dengan mustard, tomato dan salad dan disajikan dengan susu skim dan batang lobak dan, untuk makan malam, stok 60 g dengan kentang sederhana, kacang hijau dan timun. Seseorang yang mengikuti diet 7, 600-kilojoule boleh makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, sebahagian besar daging - 90 g - pada waktu makan malam dan termasuk mayonis pada sandwic. Anda boleh snek pada buah, biskut gandum dan roti dengan mentega kacang.

Makan Benar, Tidak Lebih Sering

Michelle Palmer, pakar diet Australia, mengatakan tidak kira sama ada anda makan dua atau enam kali sehari untuk mengurangkan berat badan dan makan yang kerap mungkin membawa kepada pilihan snek yang tidak baik. Dalam temu bual dengan "Herald Sun," Palmer mengatakan pengalamannya tidak menyokong kebolehan semasa bahawa tabiat meningkatkan metabolisme makan enam kali sehari membawa kepada penurunan berat badan yang lebih besar. Sukar untuk snek jika anda membuat pilihan yang sihat. Empat epal dan satu bar coklat 60 g mengandungi jumlah kilojoule yang sama, kata Palmer dan satu hidangan kentang goreng mempunyai banyak kilojoule sebagai 9 cawan popcorn udara.

Pedoman Dietitians

Persatuan Dietitians Australia mengesyorkan bahawa apa-apa diet penurunan berat badan termasuk banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang - kacang ginjal, kacang, kacang hitam, snap kacang, kacang lima. DAA juga mencadangkan makan banyak roti bijirin, beras dan bijirin, alternatif daging atau daging, produk tenusu rendah lemak atau alternatif seperti soya yang diperkaya dan susu beras. Menurut persatuan, anda harus minum banyak air, mengehadkan pengambilan alkohol dan berhati-hati tentang makanan yang mengandungi garam, gula dan lemak.

Buat Perubahan Kecil

Susie Burrell, ahli diet yang menulis lajur untuk "Sunday Telegraph" Australia mengatakan perubahan kecil dalam diet anda akan membawa kepada hasil yang paling besar. Beliau berkata perubahan dalam tabiat pemakanan sejak 20 tahun yang lalu - makan makanan ringan dan bukannya sekeping buah dan secawan teh di tengah hari, misalnya - telah menjadikan Australia lebih berat. Trend ini juga boleh diterbalikkan dengan mengguna pakai langkah pemotongan kiloujoule sederhana seperti menggunakan produk tenusu rendah lemak, mengurangkan pengambilan daging merah dan menggunakan kiub gula. Anda menjimatkan 800 kilojoule sehari dari diet anda jika anda makan sebatang stik berukuran telapak tangan bukannya cukup besar untuk menutupi tangan anda. Dan anda akan menjimatkan kira-kira 20 kilojoule setiap kali anda menggunakan kubus gula dan bukannya satu sudu teh gula dalam kopi atau teh.