Kegel Latihan Peranti untuk Lelaki

Latihan Kegel dikembangkan oleh Dr. Arnold Kegel. Latihan kegelapan asas anda hanya merembeskan otot lantai panggul anda seolah-olah untuk menghentikan lantai air kencing atau mengelakkan rata-rata, walaupun ini mungkin tidak semudah itu. Alat latihan kegel membantu anda menguatkan otot lantai pelvik anda.

Video Hari

Masalah Lantai Pelvik

Otot lantai pelvik yang lemah boleh menyebabkan beberapa masalah fizikal. Inkontinensia, ejakulasi pramatang dan penurunan keseronokan seksual adalah beberapa isu yang anda boleh alami jika otot lantai pelvik anda kekurangan kekuatan.

Manfaat Kegel Latihan

Otot kegel kuat mungkin juga meningkatkan latihan ab anda. Melakukan kontraksi kegel apabila melakukan masalah perut membuat otot-otot ab bekerja lebih keras, kata Michele Olson, Ph.D D., seorang profesor fisiologi senaman di Auburn University di Montgomery, Ala. Dalam artikel untuk "Fitness."

< ! --2 ->

Di mana Anda Boleh Melakukan Latihan Kegel

Anda tidak memerlukan gim di rumah untuk melakukan latihan kegel asas. Anda boleh menggunakan otot lantai panggul anda di mana saja, termasuk di rumah, pejabat atau semasa memandu. Walau bagaimanapun, apabila menggunakan alat senaman kegel, privasi adalah penting. Cermin penuh di rumah anda membolehkan anda memantau kemajuan anda semasa anda bersenam.

Mencari Otot Lantai Pelvik

Mulailah program latihan kegel anda dengan mencari otot lantai panggul anda. Ini adalah otot yang sama yang mengawal aliran air kencing, jadi latihan menghentikan aliran air kencing di tengah-tengah. Sebaik sahaja anda belajar untuk mengawal otot-otot ini, anda boleh mula menjalankan senaman kegel dengan peranti senaman.

Otot Pubococcygeus Anda

Otot khusus yang disasarkan oleh peranti kegel ialah pubococcygeus, atau PC, otot. Otot PC berjalan dari tailbone anda ke tulang kemaluan anda. Kedua-dua lelaki dan wanita mempunyai otot PC dan untuk kedua-dua jantina otot PC mengawal aliran air kencing dan menyokong organ pelvis. Bagi lelaki, otot penting ini juga menyokong ereksi.

Cara Menggunakan Peranti

Mulailah dengan meletakkan beban ringan di dalam peranti. Letakkan pelatih ke atas ahli tegak anda. Duduk di tepi kerusi dengan lutut anda atau berdiri di depan cermin dan gunakan otot lantai panggul untuk meningkatkan dan menurunkan ahli anda. Tinggal seperti yang mungkin semasa anda mengangkat peranti antara 1/2 dan 3/4 inci dengan setiap pengulangan. Dalam sesi 10 hingga 15 minit, anda perlu membuat tiga set enam ulangan setiap satu. Ulang setiap hari untuk mendapatkan hasil yang terbaik.