Adalah Yogurt Baik untuk Kehilangan Berat?
Isi kandungan:
Yogurt Makanan susu yang ditapai dengan tekstur seperti custard yang unik, boleh dimuatkan ke dalam pelan berat badan anda selagi anda membaca label nutrisi dengan teliti untuk memastikan jenama yang anda pilih sesuai dengan diet anda. Sekiranya anda merenung untuk snek petang untuk menampung anda sehingga jam makan malam, MayoClinic. com mencadangkan yogurt sebagai salah satu daripada banyak pilihan rendah kalori.
Video Hari
Yogurt dan Piramid Makanan
Yogurt berada di bawah kumpulan susu di U. S. Jabatan Pyramid Makanan Pertanian. Yogurt dan produk susu lain mengandungi nutrien penting, seperti kalsium, yang menggalakkan tulang dan gigi yang sihat dan mengurangkan risiko osteoporosis di kemudian hari. Tetapi vitamin D, kalium dan protein juga merupakan nutrien yang berharga yang terdapat dalam yogurt. Menurut USDA, jika diet anda termasuk susu dan makanan tenusu lain, ia mungkin lebih berkualiti daripada sudut pemakanan, tidak kira sama ada anda berdiet atau tidak.
Memilih dengan bijak
MayoClinic. com dan USDA mencadangkan anda memilih yogurt tanpa fat atau rendah lemak. Sesetengah jenama mungkin mempunyai gula tambah kepada campuran, jadi cari "rendah kalori" atau "cahaya" pada label produk. Terdapat sebab sekunder untuk memilih produk tenusu rendah lemak dan tanpa lemak: Makanan keseluruhan susu adalah lebih tinggi dalam lemak tepu dan kolesterol, yang boleh meningkatkan lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) atau paras kolesterol "buruk".
Pilihan Yogurt
Dannon's Light & Fit yogurt berperisa mengandungi 80 kalori dan tiada lemak untuk setiap 6-oz. berkhidmat. Menurut Persatuan Dietetik Amerika, laktosa dalam susu menambah beberapa gula semula jadi kepada yogurt, sekitar 12 g setiap 6-oz. berkhidmat. Tambah buah dan pemanis boleh menambah kandungan gula menjadi 26 g setiap hidangan. Yogurt yang menggunakan pemanis rendah kalori, sebaliknya mengurangkan jumlah kandungan gula hingga antara 12 dan 14 g setiap hidangan. A 6-oz. kontena Dannon Semua Yogurt biasa bukan lemak semulajadi mengandungi 80 kalori dan tidak ada lemak sama sekali. Tambah 1/4 cawan blueberries untuk kira-kira 20 kalori atau seperempat pisang sederhana, dihiris, untuk kira-kira 25 kalori, dan anda boleh menyemai yogurt biasa. Pilihan-pilihan ini termasuk dalam MayoClinic. Panduan untuk memilih snek yang terdapat sekitar 100 kalori.
Tips Lain
USDA mencadangkan cara lain untuk mendapatkan kreatif dengan yoghurt tanpa lemak atau rendah lemak. Gunakan yogurt biasa sebagai sos mencelupkan tart untuk sayur-sayuran dan buah-buahan lain, atau masukkannya ke dalam blender dengan buah kegemaran anda untuk membuat smoothie yang boleh diminum. Pilih yogurt rendah lemak atau lemak tanpa lemak sebagai topper untuk kentang panggang anda dan bukan krim masam. MayoClinic. com mencadangkan kentang panggang kecil di atas dengan 2 sudu yogurt biasa bebas lemak sebagai snek "di perjalanan" - sekitar 200 kalori - setiap kali anda ditekan untuk masa atau tidak makan.
Cadangan Snek Lain
yogurt rendah lemak atau bukan lemak adalah pilihan makanan ringan rendah lemak, rendah kalori, rendah lemak. Makanan lain yang boleh menyumbat palatum anda termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan lemak rendah, pretzel, biji-bijian, dan buah-buahan segar. Kacang dan biji mengandungi lemak tak jenuh yang sihat dan merupakan sumber protein yang baik, yang membuat anda berasa lebih kenyang, tetapi ia juga lebih tinggi dalam kalori, jadi mudahkan saiz bahagiannya.
