Adakah Berbahaya untuk Latihan Semasa Dietetik Ketogenik?
Isi kandungan:
Ketogenic diet menyekat penggunaan karbohidrat. Dieters menggunakan diet ketogenik untuk penurunan berat badan yang cepat. Apabila tertakluk kepada diet ketogenik, badan anda memasuki ketosis. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber utama tenaga untuk tubuh manusia. Lemak bertindak sebagai sumber tenaga sekunder. Oleh kerana diet ketogenik menyekat pengambilan karbohidrat, tenaga yang diperlukan untuk senaman datang dari sumber lain. Para saintis berbeza pendapat mengenai keselamatan senaman semasa diet ketogenik.
Video Hari
Ketosis
Semasa ketosis, keto-asid membina darah, dan dikeluarkan dari badan anda melalui buah pinggang anda. Sekiranya keto-asid dalam darah membina keupayaan buah pinggang untuk menghilangkan asid, keletihan, degupan jantung yang tidak teratur atau pening. Elakkan senaman jika anda mengalami pening atau degupan jantung tidak teratur semasa diet ketogenik. Kedua-duanya boleh mewakili keadaan yang serius seperti ketidakseimbangan atau ketidakseimbangan elektrolit.
Bekalan Tenaga
Matlamat diet ketogenik adalah membakar lemak dan bukannya karbohidrat. Tubuh manusia menggunakan lemak sebagai sumber utama tenaga semasa ketosis lanjutan. Pada mulanya badan akan menggunakan karbohidrat yang disimpan untuk tenaga. Selepas memecahkan karbohidrat, badan beralih kepada lemak untuk bahan api. Keto-asid atau keton, produk akhir metabolisme lemak yang tidak lengkap, berfungsi sebagai sumber tenaga. Walaupun pada diet ketogenik, keton memberikan tenaga untuk fungsi otak. Dalam buku mereka "The Treament of Epilespy," Dr. Eric Kossoff dan Dr. Eileen Vining mencatatkan bahawa keton mengekalkan 65 peratus tenaga otak apabila ketosis.
Sejarah
Populasi Inuit di Arktik terselamat pada diet karbohidrat yang rendah sebelum pengenalan pemakanan berasaskan karbohidrat moden. Dr. Stephen D. Phinney, profesor Perubatan Emeritus di University of California di Davis, mencadangkan diet diet karbohidrat penduduk Inuit membuktikan bahawa diet ketogenik memberikan tenaga yang cukup untuk mengekalkan fungsi badan. Penduduk Inuit terutamanya diburu untuk makanan, makan diet berdasarkan penggunaan haiwan dan pertanian kecil. Pemburuan memerlukan tenaga tenaga yang berpanjangan, dan menunjukkan bahawa diet ketogenik membolehkan tahap tenaga yang berterusan.
Latihan Aerobik
Setiap senaman yang berlangsung lebih dari tiga minit adalah aerobik. Di bawah keadaan biasa, badan menggunakan lemak sebagai sumber utama tenaga semasa latihan aerobik intensiti rendah dan karbohidrat untuk senaman intensiti tinggi. Tanpa karbohidrat sebagai sumber tenaga, pemakanan ketogenik menggunakan lemak sebagai sumber utama tenaga semasa latihan aerobik intensiti tinggi. Mengikut kekuatan dan pakar penyaman yang disahkan Lyle McDonald, prestasi semasa senaman intensiti tinggi berkurangan untuk orang yang menjalani diet ketogenik.Walau bagaimanapun, dengan masa yang mencukupi untuk menyesuaikan diri dengan sekatan karbohidrat - dua hingga tiga minggu - prestasi maksimum yang mungkin dicapai.
Latihan Anaerobik
Hari karbohidrat dalam pemakanan ketogenik meningkatkan prestasi semasa latihan anaerobik, seperti latihan berat badan. Senaman anaerobik memerlukan karbohidrat sebagai bahan bakar utama; lemak tidak akan memberi tenaga yang mencukupi untuk jenis senaman ini. Untuk mengekalkan prestasi semasa latihan berat badan, pemakanan ketogenik memerlukan fasa pemuatan karbohidrat. Makan bijian, buah-buahan atau kacang-kacangan sebagai sumber karbohidrat untuk memuatkan karbohidrat.
