Kafein Buruk untuk Berat Badan?

Banyak suplemen penurunan berat badan yang berlebihan mengandungi kafein kerana kesannya yang berpotensi terhadap metabolisme dan berat badan. Sama ada atau tidak kafein boleh membawa peningkatan sedikit penurunan berat badan, bagaimanapun, mungkin bergantung sebahagiannya pada sumber, dan berapa lama anda telah mengambil kafein.

Video Hari

Kafein dan Berat Badan

Hanya menambah kafein untuk diet anda tidak mungkin membawa penurunan berat badan yang ketara. Anda masih perlu makan kurang dan bersenam lebih banyak untuk kehilangan berat badan yang besar. Kafein mungkin sedikit meningkatkan metabolisme anda dan boleh membantu anda makan sedikit kurang pada waktu makan, tetapi akhirnya anda mungkin menjadi kurang sensitif terhadap kesannya, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology pada tahun 2007.

Kafein Dari Kopi

Minum kopi yang sederhana setiap hari - atau kira-kira 2 hingga 3 cawan - boleh membantu mengurangkan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Penguatkuasaan Komplementari dan Pengendalian Alternatif Berdasarkan pada tahun 2013 mendapati bahawa asid chlorogenic - sebatian yang terdapat dalam kopi - boleh membantu mengehadkan penyerapan lemak dan boleh meningkatkan tahap hormon yang berkaitan dengan obesiti. Sekiranya anda meningkatkan penggunaan kopi harian anda kepada 5 cawan, namun ia boleh memberi kesan yang bertentangan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry pada tahun yang sama mendapati bahawa dosis tinggi asid chlorogenic diberikan tikus yang diberi makan diet tinggi lemak tidak melindungi terhadap obesiti, dan ia dapat meningkatkan ketahanan insulin dan jumlah lemak yang disimpan dalam badan. Begitu juga yang benar-benar benar dengan dos yang tinggi suplemen kopi hijau.

Kafein Dari Teh

Mendapatkan kafein anda dari teh hijau mungkin cara yang baik untuk meningkatkan sedikit penurunan berat badan anda, menurut artikel kajian American Journal of Physiology, yang menyatakan bahawa antioksidan - dipanggil catechin - dalam teh hijau boleh bekerjasama dengan kafein dalam teh untuk memberikan faedah penurunan berat badan yang lebih baik daripada salah satu ramuan ini sahaja. Walau bagaimanapun, peningkatan berat badan mungkin agak sederhana, bagaimanapun. Kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2009 mendapati bahawa teh hijau dengan kafein meningkat penurunan berat badan sepanjang tempoh kajian kira-kira 3 paun berbanding dengan kafein sahaja, dan kira-kira 1 paun apabila dibandingkan dengan minuman kawalan yang tidak mempunyai kafein.

Kafein Dari Minuman Gula-Gula

Minuman gula-gula - pada umumnya - lebih cenderung untuk meningkatkan berat badan daripada membantu menurunkan berat badan, dan menambah kafein tidak mengimbangi kesan ini. Sebenarnya, kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah menyatakan bahawa minuman dengan kafein perlu mengandungi sekurang-kurangnya 10 peratus lebih banyak gula untuk mengimbangi rasa kafein, menjadikannya lebih tinggi dalam kalori dan lebih cenderung membawa kepada peningkatan berat badan.Jangan berfikir bahawa beralih kepada minuman diet akan menyelesaikan masalah ini, kerana satu lagi kajian - diterbitkan dalam jurnal Obesity pada bulan Ogos 2008 - mendapati bahawa mereka yang minum minuman manis secara artifisial lebih cenderung berlebihan berat berbanding mereka yang tidak minum minuman ini.

Kesan Sampingan yang berpotensi

Kafein tidak semestinya bersetuju dengan semua orang, terutamanya apabila dimakan dalam jumlah yang lebih besar. Sesetengah orang mengalami refluks asid apabila mereka mengambil kafein; ia boleh mengganggu beberapa ubat-ubatan dan ia juga boleh meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol. Kesan sampingan lain yang berpotensi termasuk peningkatan kadar denyutan jantung, masalah tidur, kencing yang lebih kerap, kemurungan, kecemasan dan mual. Ia juga boleh menyebabkan gejala penarikan jika anda tiba-tiba memotong. Ini termasuk muntah, mual, sakit kepala, kerengsaan dan keletihan.