Untuk sarapan pagi yang sihat

Sarapan adalah salah satu makanan yang paling penting pada hari ini, namun kebanyakan orang Amerika tidak melepaskan makanan ini. Makan sarapan pagi yang sihat dan seimbang boleh menyemarakkan badan untuk memulakan hari ini, mengekalkan kesihatan dan bantuan keseluruhan dalam mengawal berat badan. Sarapan yang sihat terdiri daripada karbohidrat untuk tenaga, protein untuk koordinasi otot dan serat untuk pencernaan yang sihat. Apabila merancang sarapan pagi yang sihat, pertimbangkan keadaan perubatan peribadi, seperti kencing manis atau keadaan jantung, yang memerlukan pengubahsuaian dalam pengambilan natrium dan gula.

Video Hari

Tenaga-Makan

Hanya tindakan makan sarapan pagi membekalkan tubuh dengan tenaga dan bahan api dengan menambah tahap glikogen selepas rehat malam. Sesetengah hidangan sarapan pagi boleh menawarkan peningkatan dalam tahap tenaga daripada sumber karbohidrat yang sihat seperti bijirin dan buah-buahan. Cubilah roti gandum, seperti muffin bagel atau bahasa Inggeris yang dihiasi dengan hidangan keju rendah lemak, dan tambahkan telur rebus anggur keseluruhan. Biji-bijian menawarkan tenaga yang berterusan daripada karbohidrat dan serat, keju menyediakan hidangan tenusu dan telur rebus menawarkan sumber protein. Grapefruit, sejenis karbohidrat dengan gula semulajadi, juga membekalkan sumber tenaga pagi yang baik. Minum segelas air untuk penghidratan atau pilih susu skim untuk kalsium tambahan.

Protein-Makan

Sarapan yang dikemas dengan protein merangsang otot dan otak untuk mengekalkan tumpuan untuk hari itu. Pilih daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit atau bacon rendah sodium turkey sebagai sumber utama protein untuk sarapan pagi. Termasuk dua telur hancur yang dihiasi dengan keju cheddar rendah lemak, secawan yogurt lemak rendah atau satu seledri saderi yang disalut dengan mentega kacang organik. Tambah hidangan tenusu dan sayuran, juga, dan sebilangan roti bakar gandum atau muffin dedak untuk mengimbangi hidangan.

Rendah Kalori dan Pantas

Sarapan yang sihat dalam jangka masa larian adalah mungkin dengan bekalan yang betul di tangan. Bar bijirin dan bijirin adalah sumber serat, bijirin dan tenaga yang baik untuk sarapan pagi. Sesetengah bijirin memberikan buah dan kacang dalam campuran, yang menambah hidangan makanan lain. Berhati-hati agar tidak memilih bijirin yang berkualiti tinggi, bijirin halus; ini cenderung mempunyai kalori yang lebih tinggi dan menyebabkan kemalangan gula, menyebabkan keletihan tengah hari. Bar sereal yang mengandungi oatmeal, dedak dan buah menawarkan pilihan yang masuk akal di mana sahaja. Dapatkan sekeping buah seperti epal, oren atau pisang untuk dipasangkan dengan bijirin.

Idea Kreatif

Rempah-rempah buah segar dengan serbuk protein tambahan menyediakan pilihan sarapan pagi yang bertenaga tinggi dan protein tinggi. Gula yang dibekalkan oleh buah sebenarnya adalah karbohidrat semulajadi. Campurkan smoothie dengan jus buah, sherbet atau yogurt beku untuk rasa.Cubalah pita gandum atau tortilla gulung penuh dengan telur dan keju hancur untuk pilihan yang cepat dan sihat. Satu mangkuk oatmeat yang dihiasi dengan blueberry atau satu sisi cranberry kering menawarkan protein dan karbohidrat. Kuncinya ialah memilih bijirin dan buah-buahan semulajadi dan elakkan makanan ringan yang dipenuhi dengan gula.