Bagaimana membungkus hamstermu
Isi kandungan:
Jika anda mengalami kecederaan hamstring pada masa lalu, mungkin lebih mudah terdedah kepada kecederaan pada masa akan datang, terutama apabila ditekan. Untuk membantu mencegah masalah hamstring masa depan, melindungi paha anda semasa berjoging, berjalan kaki, mendaki atau terlibat dalam sukan lain. Membungkus hamstring anda dengan pita olahraga sebelum melakukan aktiviti ini akan memberikan sokongan tambahan yang diperlukan untuk mengelakkan kecederaan yang berpotensi.
Video Hari
Baca Lagi: Bagaimana Mengubati Hamstring yang Terputus
Langkah 1
Jika anda cedera hamstring anda, turun sebelum mengikatnya. Balut pek ais dengan tuala dan silih berganti 20 minit dan 20 minit, sehingga bengkak telah turun.
Langkah 2
Gunakan pra-bungkus olahraga pada hamstring anda sebelum anda mula menggunakan pita olahraga. Pra-bungkus akan membantu tongkat pita olahraga di tempat yang lebih baik semasa aktiviti anda dan membantu anda mengeluarkan pita olahraga dengan sedikit lebih mudah apabila latihan selesai. Pre-wrap juga membantu mencegah kerengsaan kulit.
Langkah 3
Ambil pita olahraga dan mula membalut hamstring anda. Mula kira-kira 1 1/2 inci di atas lutut anda dan kepala ke pangkal paha anda, berhenti kira-kira 3 inci di bawah pangkal paha.
Langkah 4
Bungkus pita dengan tegas, tetapi jangan tercekik di bahagian kaki anda. Ingat, anda akan berlari atau bersaing, jadi anda tidak boleh menghalang peredaran yang betul. Kata kunci adalah selesa. Anda mahukan sokongan dari pita olahraga, tetapi anda masih mahu menggerakkan kaki anda dengan selesa.
Jika anda mempunyai keprihatinan tentang pita yang terlalu ketat dan anda telah menerima latihan yang betul dalam penggunaannya, bungkus dengan pita kinesio (dalam hal ini anda menghilangkan pra-bungkus). Kinesio pita - yang mendapat namanya dari kinesiology (kajian mekanik pergerakan badan) - juga memberi manfaat kepada sistem peredaran dan neurologi.
Baca Lagi: Sekiranya Anda Stretch Hamstring Ditarik?
Langkah 5
Tingkatkan kaki anda selepas bersaing dalam sukan selepas membalut hamstring anda. Ambil balutan dan angkat kaki anda selama sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit.
Tips
- Jika anda merasakan kesakitan yang tajam, hentikan bersaing atau berlari. Anda akan merasa tekanan dan itu OK, tetapi jangan teruskan mengambil bahagian jika anda merasa sakit.
