Cara Menggunakan Cahaya Spektrum Penuh untuk SAD

Gangguan Berkesan Musim Bermusim (SAD) berlaku semasa musim sejuk apabila orang terdedah kepada kurang cahaya matahari semulajadi. Gejala-gejala keadaan ini termasuk kebimbangan, keletihan, kemurungan, makan berlebihan, penambahan berat badan dan kelebihan. Kira-kira setengah juta rakyat Amerika mengalami SAD, atau kemurungan pada musim sejuk, menurut American Academy of Family Physicians. Menggunakan lampu spektrum penuh sebagai kotak cahaya atau mentol dan lampu khas boleh membantu mengurangkan gejala negatif SAD.

Video Hari

Memutuskan pada Visor, Lightbox atau Bulbs

Langkah 1

Tentukan jenis pendedahan kepada cahaya spektrum penuh yang terbaik untuk anda. Jika anda selesa memakai visor khas yang tertanam dengan lampu spektrum penuh di bawah permukaannya, pertimbangkan untuk memakainya pada waktu pagi untuk sekurang-kurangnya 30 minit. Jika mata atau kulit anda sangat sensitif kepada cahaya matahari, ini mungkin bukan pilihan yang baik untuk anda.

Langkah 2

Eksperimen dengan menggunakan peti cahaya. Ini dijual secara dalam talian atau di kedai khusus. Ia mungkin kelihatan seperti struktur kotak yang sebenarnya yang boleh disandarkan di atas meja dapur atau meja. Umumnya, disyorkan bahawa pendedahan 30 minit untuk cahaya spektrum penuh dapat disarankan untuk mengurangkan atau menghapuskan kesan negatif SAD.

Langkah 3

Pasang mentol lampu spektrum penuh dalam lekapan lampu dan lampu yang anda gunakan pada waktu pagi. Idea di sebalik terapi cahaya adalah untuk mempunyai pendedahan pagi dan akhir hari kepada cahaya spektrum penuh. Bagi mereka yang mungkin tidak mahu menggunakan kotak cahaya, pertimbangkan untuk berjalan kaki selama 15 minit perkara pertama pada waktu pagi dan sekali lagi selama 15 minit pada penghujung hari sebelum senja.

Langkah 4

Berunding dengan doktor anda: bergantung kepada kekuatan kotak cahaya anda, dia boleh menasihati 15 minit untuk memulakan, menambah beberapa minit pada satu masa untuk membina sehingga dua jam. Kotak cahaya dikategorikan oleh lux, pengukuran cahaya mengikut jarak dari sumbernya. Kotak cahaya biasanya dibuat dalam 2, 500 hingga 10, 000 jenis lux.

Perkara yang Anda perlukan

• Peti cahaya penuh spektrum atau
• Visor cahaya spektrum penuh
• Lampu spektrum penuh
• Semua lampu spektrum penuh dalam lingkungan 2, 500 hingga 10, 000 lux

Tips

• Jika anda tinggal di iklim utara yang sangat sejuk di mana musim sejuk adalah panjang, pertimbangkan untuk menggunakan hanya mentol lampu spektrum penuh di seluruh rumah dan di pejabat, jika mungkin. Pendedahan yang berterusan adalah terkumpul dan boleh memberi manfaat.

Amaran

• Menurut Mayo Clinic, terapi cahaya boleh mendorong episod manik untuk orang yang mengalami kemurungan teruk atau mereka yang mempunyai gangguan bipolar. Kesan sampingan yang dilaporkan negatif termasuk sakit kepala, mereka yang mempunyai kulit atau mata sensitif terhadap sinar UV yang beberapa lampu spektrum penuh tidak ditapis.Juga minta doktor anda jika mana-mana ubat preskripsi anda mungkin membuat anda sensitif cahaya.