Cara Memulakan Program Kebugaran Pribadi

Program kesihatan adalah projek lengkap yang dimaksudkan untuk membaik pulih kehidupan anda. Ia juga sangat peribadi, dan hanya anda yang boleh memutuskan apa bidang kehidupan anda perlu diubah atau diperbaiki. Perubahan memerlukan masa, dan menggembirakan diri atau meletakkan hidup anda di bawah tekanan terlalu banyak akan menyebabkan anda berhenti. Sebaliknya, fokus pada jangka panjang rancangan ini, yang mencapai kehidupan yang lebih sihat dan seimbang.

Video Hari

Langkah 1

Buat senarai perkara yang anda mahu memperbaiki dalam hidup anda. Tumpukan kepada kawasan di mana anda perlu membuat perubahan. Jadilah seperti yang mungkin, dan pastikan anda memasukkan sekurang-kurangnya tiga aspek kehidupan anda. Sebagai contoh, anda mungkin ingin meningkatkan tahap tekanan anda, kesihatan anda dan berat badan anda. Atau mungkin anda perlu bekerja pada pengurusan masa atau belajar bagaimana untuk mendapatkan hubungan yang lebih sihat dengan diri anda.

Langkah 2

Pilih sekurang-kurangnya tiga bidang yang ingin anda fokuskan, dan kemudian buat senarai perubahan yang anda ingin buat pada kawasan tersebut. Sebagai contoh, untuk meningkatkan tahap tekanan anda, anda boleh cuba meditasi, mendapatkan tidur yang cukup dan belajar bagaimana menangani konflik. Atau anda boleh membuat senarai tabiat makan yang sihat untuk membantu anda mengurangkan berat badan. Menurut Pusat Kiropraktik Keluarga Bullock, anda perlu khusus apabila menubuhkan matlamat. Jangan katakan "menurunkan berat badan" tetapi sebaliknya masukkan jumlah pound yang anda mahu kalah.

Langkah 3

Bahagikan matlamat tersebut ke gol yang lebih kecil dan mingguan. Cuba buat satu perubahan kecil dari setiap kawasan setiap minggu. Sebagai contoh, seminggu yang cuba menurunkan berat badan boleh meminum lebih banyak air. Pada dua minggu, terus minum air dan tambah snek buah yang sihat dan sebagainya.

Langkah 4

Buat senarai sebab-sebab mengapa anda cuba menukar. Cetak senarai dan siarkan di tempat yang sering anda lihat, seperti sisi monitor anda atau peti sejuk anda. Apabila anda merasakan kesukaran dan menghadapi kesukaran untuk mengikuti resolusi anda, baca senarai untuk mengingatkan diri anda motivasi anda untuk berubah.

Langkah 5

Tuliskan senarai hadiah yang akan anda berikan untuk mencapai matlamat kecil di sepanjang jalan. Mengikut laman web ibu bapa Forum Wanita, anda harus mempunyai ganjaran kecil di sepanjang jalan untuk membantu anda bermotivasi dan satu ganjaran besar pada akhirnya, menunggu untuk melihat apakah anda mencapai matlamat akhir anda. Ganjaran boleh jadi apa-apa yang membuat anda berasa baik: buku yang anda ingin baca, manicure atau urut, alat elektronik baru atau perjalanan ke pantai.

Langkah 6

Menjejaki kemajuan anda. Anda boleh menggunakan jurnal untuk menulis perasaan dan pencapaian anda atau anda boleh mencetak senarai induk dengan semua matlamat anda. Seperti yang anda lakukan, sila semak mereka atau menyeberang mereka.

Perkara yang Anda perlukan

• Kertas
• Pencil

Petua

• Jika anda mendapati anda mengalami kesulitan menggabungkan tiga gol setiap minggu, fokus hanya pada satu gol selama 21 hari.Sepanjang tiga minggu, bina satu gol ini ke dalam rutin setiap hari anda kemudian tambahkan gol lain untuk 21 hari berikutnya.

Amaran

• Dapatkan pemeriksaan kesihatan sebelum memulakan senaman atau pelan diet baru.