Cara Mengurangkan Serum Trigliserida

Triglycerides adalah sejenis lipid, atau lemak, yang terdapat dalam darah, menurut Mayo Clinic. Persatuan Jantung Amerika mengatakan bahawa banyak orang yang mempunyai penyakit jantung atau diabetes mempunyai trigliserida serum yang tinggi. Mengurangkan trigliserida anda ke tahap yang normal akan membantu meningkatkan kesihatan anda dan mungkin memanjangkan hayat anda, menurut Nieca Goldberg, M. D., profesor perubatan bersekutu klinikal di New York University dan pengarah perubatan Program Jantung Wanita NYU.

Video Hari

Langkah

Langkah 1

Dapatkan trigliserida serum anda diuji. Ini adalah sebahagian dari ujian yang sama yang digunakan untuk mengukur kolesterol, kata Dr Goldberg. Matlamat anda adalah untuk mendapatkan trigliserida serum anda di bawah 150 mg / dl. AHA menyatakan bahawa apa-apa lebih daripada 150 mg / dl dianggap dinaikkan, dan bacaan 500 mg / dl atau lebih tinggi adalah berbahaya.

Langkah 2

Potong kalori. Trigliserida membina darah anda apabila anda makan lebih banyak kalori daripada tubuh anda boleh digunakan dengan segera, menurut Mayo Clinic. Mengurangkan pengambilan kalori anda untuk menutup apa yang anda perlukan untuk kekal sihat boleh membantu mengurangkan serigala trigliserida anda - tahap itu sekitar 1900 untuk wanita dan sekitar 2500 untuk lelaki, ahli diet berdaftar Elisa Zied dinyatakan dalam temu bual yang dijalankan pada bulan Oktober, 2010. >

Langkah 3

Elakkan lemak yang tidak sihat. Klinik Mayo mengesyorkan mengurangkan lemak tepu, yang terdapat di dalam produk haiwan, dan mengelakkan sepenuhnya transfat. Asid transfatty, atau transfat, adalah lemak yang tidak sihat yang terdapat dalam makanan yang digoreng, makanan ringan seperti kerepek kentang, dan pastri komersial. Periksa label makanan, dan elakkan minyak yang dihidrogenkan sebahagiannya, kata Mayo Clinic.

Langkah 4

Hadkan alkohol. Penyelidikan menunjukkan bahawa minum alkohol terlalu banyak boleh meningkatkan trigliserida serum anda, nota Goldberg. AHA mengesyorkan bahawa wanita tidak mengambil minuman beralkohol setiap hari dan lelaki tidak lebih daripada dua minuman setiap hari. Hadkan campuran manis apabila memakan minuman campuran; gula juga meningkatkan tahap trigliserida, menurut Klinik Mayo.

Langkah 5

Latihan dengan kerap. Bukan sahaja akan mengurangkan trigliserida serum anda, ia juga akan menurunkan kolesterol "buruk" dan meningkatkan "kolesterol" yang baik, kata Goldberg. Senaman selama 30 minit pada kebanyakan atau sepanjang hari dalam seminggu dengan berjalan cepat, lap renang atau menyertai kumpulan latihan. Sekiranya anda tidak aktif untuk masa yang lama atau berat badan berlebihan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.

Perkara yang Anda perlukan

Pakaian senaman

• Keahlian gim (pilihan)
• Tambahan minyak ikan (pilihan)
• Tips

Pertimbangkan suplemen minyak ikan. Dalam kajian tahun 2008, lapan minggu rawatan dengan minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3 mengurangkan kadar trigliserida sebanyak 46 peratus.Salmon, makarel, sardin dan tuna albacore juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang menurunkan trigliserida, nota Goldberg. Semak meds anda. Menurut Mayo Clinic, trigliserida yang tinggi boleh menjadi kesan sampingan dengan mengambil beta blockers, pil kawalan kelahiran, diuretik atau steroid. Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan ini, pastikan anda menguji trigliserida anda dengan kerap.

• Amaran

Bagi sesetengah orang, perubahan gaya hidup mungkin tidak mencukupi untuk mengurangkan tahap trigliserida, kata Goldman. Jika strategi bebas dadah tidak berfungsi untuk mendapatkan trigliserida anda dalam julat yang sihat, anda mungkin perlu menjalani pengambilan ubat preskripsi trigliserida.