Cara Meningkatkan HDL Walaupun Menurunkan LDL Naturally

Kolesterol adalah bahan lemak yang dihasilkan secara semulajadi di hati anda dan membantu dengan pembentukan sel dan pembebasan hormon. Ia terdiri daripada LDL, yang bermaksud "lipoprotein berketumpatan rendah," dan HDL, yang bermaksud "lipoprotein berketumpatan tinggi." LDL anda adalah kolesterol jahat anda dan HDL anda adalah jenis yang baik. Apabila LDL tinggi dan HDL rendah, risiko anda mengalami serangan angin ahmar atau serangan jantung akan meningkat. Untuk meningkatkan HDL dan menurunkan LDL anda, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ikuti yang benar-benar asli.

Video Hari

Langkah 1

Makan lebih banyak ikan. Asid lemak Omega-3 adalah sejenis lemak tak tepu yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sendiri, tetapi ia perlu berfungsi dengan baik. Menurut Pusat Perubatan Maryland, lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan tahap HDL anda. Anda boleh mencari lemak ini dalam ikan air sejuk seperti salmon, tuna, makarel, herring dan halibut. Suplemen minyak ikan yang mengandungi EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid docosahexaenoic) juga dapat membantu menurunkan tahap LDL anda. Ini adalah dua jenis lemak penting lain.

Langkah 2

Meningkatkan pengambilan serat anda. Serat datang dalam dua bentuk: larut dan tidak larut. Larut mendapat diserap dalam air dan ia membentuk gel dalam usus anda. Menurut Mayo Clinic, 10 g serat larut sehari boleh membantu menurunkan kolesterol LDL anda. Anda boleh menemui jenis serat ini dalam makanan seperti kacang, oat, bran oat, barli, prun dan epal.

Langkah 3

Kurangkan berat badan berlebihan. Berat badan berlebihan boleh meningkatkan faktor risiko anda untuk banyak penyakit dan ia juga dapat meningkatkan tahap LDL anda dan menurunkan tahap HDL anda. Jika anda berada di atas berat badan ideal anda, kurangkan penggunaan kalori harian anda dengan 500 kalori. Ini boleh menyebabkan anda kehilangan satu paun berat setiap minggu.

Langkah 4

Elakkan makanan tertentu. Makanan yang tinggi dalam kolesterol, lemak trans dan lemak tepu harus dihapuskan daripada diet anda. Ini termasuk makanan yang digoreng, produk susu tenusu, makanan cepat saji, barangan bakar komersil dan apa-apa makanan yang mempunyai sebahagian atau sepenuhnya minyak hidrogenasi di dalamnya.

Langkah 5

Lakukan lebih banyak latihan. Latihan membawa banyak faedah kepada tubuh seperti pergerakan yang lebih baik, fungsi otak yang lebih baik, kekuatan yang lebih baik dan kawalan berat badan. Menurut National Heart, Paru dan Institut Darah, aktiviti fizikal tetap juga boleh membantu meningkatkan tahap HDL dan menurunkan tahap LDL anda. Untuk mengambil kesempatan ini, bersenam setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit. Contoh perkara yang boleh anda lakukan termasuk berjalan, berlari, mengangkat berat, tangga melangkah dan bermain tenis.