Cara Menghapus Pounds Dengan Oatmeal
Isi kandungan:
Oleh sebab oatmeal adalah makanan yang kaya dengan serat, ia menjadikan tambahan yang baik untuk pelan makan berat badan. Kajian 2009 yang diterbitkan dalam "Laporan Pemakanan" melaporkan bahawa pengambilan serat yang tinggi mengurangkan risiko obesiti dan dapat meningkatkan berat badan. Walau bagaimanapun, makan oatmeat hanya berfungsi untuk penurunan berat badan apabila dimakan dalam jumlah yang disyorkan dan sebagai sebahagian daripada pelan makan kalori yang dikurangkan.
Video Hari
Mengurangkan Kalori
Untuk mengurangkan berat badan secara berkesan apabila makan oatmeat, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menasihati mengurangkan pengambilan tenaga semasa anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari. Jenis pengurangan kalori ini sering membawa kepada kadar penurunan berat badan 1 hingga 2 paun mingguan. Seringkali, orang dewasa memerlukan kira-kira 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan secara berkesan, nota Institut Heart, Paru dan Darah Negara. Jika anda kehilangan lebih dari 2 pon seminggu, sedikit meningkatkan pengambilan kalori anda kecuali diawasi oleh doktor.
Makan Bahagian yang Disyorkan
Jumlah makanan dari kumpulan bijirin, termasuk oat, anda perlu makan setiap hari bergantung kepada keperluan kalori berat badan anda. Satu setakat 1-ounce dari kumpulan bijirin sama dengan satu keping roti, 1 cawan bijir siap sedia atau satu setengah cawan beras yang dimasak, pasta atau oat. Jika anda makan 1, 200 kalori sehari, yang lebih sesuai untuk wanita daripada lelaki, berhasrat untuk 4 auns dari kumpulan bijirin setiap hari - dan jika anda makan 1, 400 hingga 1, 600 kalori sehari, makan 5 auns dari kumpulan bijirin setiap hari, mencadangkan Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010.
Tambah Protein
Walaupun serat dalam oatmeal membantu menaikkan rasa kenyang, protein meningkatkan rasa kenyang lebih banyak daripada makronutrien lain, nota kajian 2008 yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition. "Penulis tinjauan ini menunjukkan bahawa protein juga membantu badan anda membakar kalori tambahan, yang bermanfaat apabila anda cuba menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan kandungan protein oat anda, tambah kacang almond yang kaya protein ke oatmeal, sediakannya menggunakan susu rendah lemak atau susu soya atau makan putih telur, keju lemak rendah, tauhu atau yogurt rendah lemak dengan oat anda.
Latihan Secara Kerap
Kerana ia kaya dengan karbohidrat kompleks, oatmeal adalah makanan atau makanan ringan sebelum atau sesudah makan. Senaman yang kerap - terutama latihan kardiovaskular - membakar kalori tambahan, yang membantu meningkatkan berat badan dan mengekalkan berat badan jangka panjang. Kajian 2009 yang diterbitkan dalam "The Ochsner Journal" mengesyorkan bahawa individu yang berlebihan berat badan dan gemuk mengambil bahagian dalam 45 hingga 60 minit senaman lima hingga tujuh hari seminggu untuk mengurangkan pound dengan berkesan.
